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<p>最近入伏真的热到出门像踩进蒸笼里了有没有？明明只想抱着冰西瓜瘫在空调房里续命，却被各路养生文章轮番轰炸：“三伏天喝冰饮等于给身体埋雷”“冰淇淋和三伏贴只能活一个”是不是瞬间觉得夏天过成了选择题？今天这期播客就来参考<strong>《黄帝内经》</strong>，聊聊那些让你在空调房里坐立难安的三伏天养生困惑~ 中医的智慧帮助我们快乐入夏，健康舒适两不误！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmsreoZfHFda5qb0htN1n64TyloY.png"></figure><ul><li><p><strong>夏日养生指南：参考书籍《黄帝内经》</strong></p></li></ul><p>春夏养阳，秋冬养阴，夏天养生重点：“顺应生长，平衡阴阳”，让阳气适度舒展而不耗散，让心神安宁而不躁动，让脾胃功能稳定而不受损</p><ul><li><p><strong>起居：晚睡早起，顺应日长</strong></p></li></ul><p>晚睡：不必过早入睡（但并非熬夜，建议 23 点前入睡） </p><p>早起：清晨阳气升发时起床，可配合晨光进行轻度活动（如散步、拉伸）</p><p>避高温：正午阳光最烈时（11:00-15:00）宜减少外出，避免阳气过盛损伤身体（如中暑、耗气）</p><ul><li><p><strong>情志：心平气和，忌怒忌躁</strong></p></li></ul><p>保持愉悦：让情绪像夏季植物一样 “舒展”</p><p>避免急躁：高温天可通过听舒缓音乐、冥想、慢走等方式平复情绪</p><p>“气泄” 不 “憋”：夏季气血向外舒展，不宜压抑情绪</p><ul><li><p><strong>饮食：清热利湿，少寒忌贪凉</strong></p></li></ul><p>多吃清热利湿食物：夏季易生 “暑湿”</p><p>少贪生冷寒凉：冰饮、冰西瓜、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛或消化不良。</p><p>温补而非燥热</p><ul><li><p><strong>运动：温和适度，忌大汗淋漓</strong></p></li></ul><p>选择温和时段：避开正午高温，选择清晨或傍晚</p><p>控制出汗量：“汗为心之液”</p><p>运动后补水：出汗后宜喝温淡盐水或绿...