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<p>明明没发生天大的事，却总被莫名的焦虑缠上，或是被低落的情绪拽进黑洞？试着翻遍了手机里的心灵鸡汤，甚至偷偷在深夜搜索 “如何摆脱抑郁”，却发现坏情绪还是像甩不掉的影子？今天这期播客想和你聊个不一样的答案 ——那些让你坐立难安的焦虑、反复拉扯的抑郁，或许早就藏在你每天的餐盘里！</p><p><strong>开头为大家奉上橘子自制的巧克力香蕉蛋糕</strong>🎂<strong>~希望听到本期播客的你有甜甜的好心情🎨</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FlxoX4MrXOIRXcZQTDlVQgSUoSq1.jpg"/></figure><p><strong>本期参考书籍📖《用食物战胜抑郁和焦虑》——德鲁拉姆齐</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjyiBjpbnqsfck9zH5JAG1TgANoL.jpg"/></figure><p>01：33 校长和橘子的食物小故事</p><p>17：17 焦虑和抑郁的临床表现🎭</p><p>20：20 产生焦虑抑郁的情绪和什么有关？</p><p>27：50 十二种营养素以及可获取的食物🎃：</p><p><strong>叶酸</strong>：牛肝、抱子甘蓝、橙子和绿叶蔬菜等</p><p><strong>铁</strong>：南瓜子、牡蛎和菠菜</p><p><strong>长链 ω-3脂肪酸</strong>：野生三文鱼、鳀鱼和牡蛎</p><p><strong>镁</strong>：杏仁、菠菜和腰果</p><p><strong>钾</strong>：水果、蔬菜和坚果(比如香蕉、西蓝花、红薯和腰果）</p><p><strong>硒</strong>：蘑菇、巴西坚果和燕麦中都含有这种矿物质。</p><p><strong>维生素B1</strong>：牛肉、坚果和豆类</p><p><strong>维生素 A</strong>：动物肝脏、鲭鱼和野生三文鱼中含有大量维生素 A</p><p><strong>维生素B6</strong>：存在于全谷物、猪肉和鸡蛋中</p><p><strong>维生素B12</strong>：蛤蜊、牛肝和贻贝</p><p><strong>维生素 ...