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<p>欢迎收听保持通话！大家好，我是关哥~</p><p>这期节目是我们准备很久，也期待了很久的内容。熟悉节目的朋友可能会了解，我在2021年得了腰突，整个人就是“隔壁吴老二”的状态，所以想用健身的方式进行调整，便开始了私教课程。</p><p>没想到一坚持就是将近300节私教课，不仅改善了我的腰突问题，也让我整个人的精神面貌发生了转变。在身体状态和精神状态发生改变的同时，这些改变又以锚点的形式向生活中的方方面面发散，让我获得了更多的快乐感和力量感。</p><p>所以，我想把健身作为一种健康管理的方式分享给大家。这期节目我特别邀请了我的私人教练小杨同学。一方面，是和大家分享我自己在健身过程中积累的经验和感受，另一方面，也想提供更多更专业的视角。听听一枚专业的健身教练，是如何理解这个行业，理解健身的运动方式，并分享给大家更多科学的健身知识和方法。</p><br /><p>【时间轴】</p><p>04:40 【健身教练=销售？】健身教练的门槛是什么</p><p>05:20 如何找到一个专业的教练 | 健身教练也要“考证”，但证也只是门槛而已</p><p>07:00 教练经验的利与弊：看看你的教练【有没有光】，还是已经【教麻了】</p><p>09:50 健身最重要的是【设置目标】，无论是减脂还是增肌，都要常问问为什么</p><p>12:40 健身房的一道门，隔着两种审美认知：学会接纳自己</p><p>15:39 常见的目标：【增肌】让自己变大/【减脂】将自己变小/【塑形】变大的基础上变小</p><p>17:00 五天减肥法有用吗？如何设定目标周期：以年为单位/按季节选/按季度练</p><p>20:15 【关于减脂】基础代谢是什么？ 肌肉男和大胖子的基础代谢一样吗？</p><p>22:10 【关于增肌】肌肉质量改变生活质量—“肌肉不一定很大，但要很好用”</p><p>27:00 【关于肌肉控制】找到偷懒的那块肌肉，阻止肌肉代偿，提高募集感</p><p>31:25 怕运动后腿变粗，肌肉变大？停止幻想！你只是水饱和了</p><p>35:55 对运动周期要有合理的期待 | 不要焦虑在数字上，“眼睛”可能比“秤”更有用</p><p>39:21 饮食注意！吃...