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<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpHwxKwxM3iU4Op6DlPT1aDXFIvQ.png"/></figure><p><strong>QIAO</strong>练习冥想好几年，修习过不同门类的冥想课程，享受过冥想带来的奇妙体验，也切实体会过冥想带来的益处</p><p><em><strong>——夸张地说是“救了命了简直！”，不夸张地说，这是她人生中既放松又严肃的一个课题。</strong></em></p><p><strong>毛虫</strong>，则是个门口来回翻滚的冥想小白，数次企图入门，数次入门失败。最近，又摸摸索索想重启。</p><p>于是，<strong>我们决定开启「不难的冥想」这个系列</strong>。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjZ-F8Ml4JhvjcVNOmAx3GQiOU5Y.gif"/></figure><p>将QIAO所知的关于冥想的缘由、理论、方法、技巧以及其中的科学道理，掰开揉碎，<strong>用门外汉毛虫也能听得懂、听得进去的大白话，聊明白冥想这件事儿</strong>。</p><p>这集，作为这个系列的开篇，我们先打个底：</p><p>冥想没那么玄乎，它是被科学、医学验证过的对身心有益的一套方法；它也那么难开始，不需要熏香、颂钵，甚至不需要盘腿打坐也能练习；<em>在通勤路上、在工位上、在茶水间里，也随时可以进行，随时收获相应的益处</em>。</p><p>节目最最后，我们也有分享一个可以立刻执行起来的<em><strong>「一分钟咖啡正念」</strong></em>，帮助你在办公室悄悄“回血”，看见内心的答案，找回内在的能量。</p><p><strong>Timeline</strong></p><p>5:46 正念冥想「mindfulness」的治疗作用，在科学与医学界得到临床认证。</p><p>8:56 正念不高深不玄幻不神秘，甚至人人都曾经体验过</p><p>12:59 当你“不评判”你的感受和想法，神奇的体验就发生了。</p><p>17:00 正念冥想是如何疗愈了乔的新冠后遗症。</p><p>22:14 读了好多冥想书，发现大道至简——找锚定点并锚定在上面。</p><p>28:46 但...