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<h2><br></h2><h2><br></h2><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjZ-F8Ml4JhvjcVNOmAx3GQiOU5Y.gif"/></figure><p><em>一早醒来就又累又丧，靠咖啡因续命，凭责任感强撑，效率低还身心俱疲。</em></p><h2><em><strong>我们梳理了一系列激活高能量的晨间routine，科学有效的助你新年高能量的一天！</strong></em></h2><p><strong>本期主播-</strong></p><p><strong>QIAO— </strong>从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“</p><p><strong>毛虫-</strong>爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的玄妙。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”</p><p>参考资料：</p><p>Huberman Lab 《<strong>Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing》</strong></p><p>Huberman，一位神经科学家，专注于大脑发育、神经可塑性、神经再生和修复等领域。</p><p><strong>shownote</strong></p><p>03:25 起床5-15分钟内，去晒太阳！</p><p>08:02 用光照校正昼夜节律，就是人类的默认设置。</p><p>13:57 醒脑要义：让身体热起来，譬如冷水洗澡（脸）</p><p>16:27 90分钟沉浸式工作！充分利用皮质醇。</p><p>19:33 灵魂互问：这几条你做得到吗？</p><p>23:39 心灵马杀鸡：做不到，就不强求。倾听身体给的信号。</p><p>25:42 有种天生夜猫子，DNA就注定了。</p><p>欢迎你来苹果podcast、小宇宙收听我们的节目。</p><p>欢迎联络我们：</p><p>小红书：@身心有答案</p><p><a href="mailto:%E9%82%AE%E7%AE%B1%EF%BC%9Alov...