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<p>是不是BMI明明在正常范围，却总觉得身材松垮、没线条？穿衣服想显利落，却总被“软肉”拉垮？</p><p>别担心，你不是一个人——这正是很多“小基数”朋友的痛点：体脂不低、肌肉量不足，想改善体态却不知道从哪下手。</p><p>本期播客就聚焦你的困扰，我们邀请了专业教练为大家拆解小基数增肌与塑形的关键：</p><p>⭐️力量训练如何帮你精准涨肌肉、告别松垮？</p><p>⭐️普拉提又能怎样优化身体线条、让体态更挺拔？</p><p>⭐️二者搭配为何能事半功倍？</p><p>我们还会帮你避开常见训练误区，比如“小基数不用练力量，只做有氧就能塑形”，分享超实用的落地建议：</p><p>💫怎么科学制定训练计划？</p><p>💫每天吃多少蛋白质才够？</p><p>💫如何调整心态平衡增肌与减脂？</p><p>不管你是刚开始尝试运动，还是练了很久没效果，这期内容都能给你一套系统、能落地的小基数塑形方案，让你少走弯路，练得对、体态好！</p><p>欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡</p><p>🎙️<strong>主播：英子、瑶瑶</strong></p><p><strong>🛋️嘉宾：涂世豪</strong></p><p>🔖专业认证：TSSA 减脂专家证书、TSSA 运动营养师证书、国家健身教练职业资格认证、CPR急救员证书、NASM-CPT 私人教练认证 、国家二级运动员</p><p><strong>本期干货导航：</strong></p><p>00:00 增肌与体态改善：科学训练答疑会</p><p>01:17 小基数人群健身目标与误区解析</p><p>04:19 普拉提与力量训练：改善体态与增肌的完美结合</p><p>08:34 女性力量训练误区与黄金复合动作入门</p><p>11:53 普拉提在增肌与改善体态中的核心作用</p><p>14:38 体态纠正训练：圆肩驼背与骨盆前倾的解决策略</p><p>18:36 上班族力量训练与普拉提结合计划</p><p>21:11 突破健身平台期的三大关键策略</p><p>23:22 蛋白质摄入与蛋白粉在增肌期的作用</p><p>26:57 增肌期体脂管理与常见错误解析</p><p>28:48 打破舒适区：科学增肌减脂与体态改善之道</p><p><strong>【普拉提研习室常驻主...