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<p>对我们运动人群来说，睡眠可不是休息，而是看不见的“训练场”。本期节目，我们四位主播抛开所有运动，来了一场关于睡眠的深度“加练”。</p><p><strong>我们不止于谈论熬夜的危害，更从根儿上拆解：</strong></p><p>1⃣️科学定义“熬夜”：你的晚睡，到底算不算熬夜？</p><p>2⃣️揭秘“褪黑素”：它是睡眠神药还是心理安慰？</p><p>3⃣️古法新用“12时辰”：如何顺应人体生物钟，让恢复效率翻倍？</p><p>4⃣️冥想与正念：如何像训练肌肉一样，训练你的大脑“关机”？</p><p>当然，少不了最硬核的实战技巧：最佳午睡时长与时机、打造极致睡眠环境的清单、提升睡意的睡前仪式、以及通过感恩日记优化心理恢复。我们坚信，优质的睡眠是最强大、却最被低估的合法“补剂”。停止让糟糕的睡眠拖累你的训练成果，让我们一起，把每晚的休息都变成进步的筹码。</p><p><strong>🎙️主播：瑶瑶、英子、Bubu、Tana</strong></p><p><strong>本期干货导航：</strong></p><p>00:00 熬夜新定义：十点半还是十二点半？你的“熬夜”标准可能全错了！</p><p>02:06 中医警告：晚上10点后不睡，身体正在“偷偷”受伤！</p><p>05:51 不只是助眠！褪黑素竟是隐藏的免疫大神？</p><p>10:32 睡个“狠”觉：运动员级的深度睡眠修复秘籍</p><p>14:16 睡前15分钟仪式：冥想+感恩日记，让你倒头就睡</p><p>18:28 吸引力法则实操：如何“感恩”来一辆摩托车？（真实案例）</p><p>22:45 睡前千万别做这几件事！睡眠医师看了都摇头</p><p>25:26 早晨选衣服焦虑？两种大脑的睡前准备策略</p><p>27:43 完美午睡公式：睡多久？何时睡？才能不影响晚上睡眠</p><p><em><strong>大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～</strong></em></p><p><em><strong>地址：湖南常德柳叶湖</strong></em></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FvU-IJUTlPzHfNGDLKLtmEJfHE1V.jpg"/...