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<p><strong>你知道在没有驯服大脑的情绪守护神杏仁核之前，你是在被迫焦虑和被迫发疯，在杏仁核的掌控之下。</strong></p><p><strong>为什么《再见爱人4》里麦琳需要的不是李行亮，而是一个杏仁核失调的伴侣？</strong></p><p><strong>为什么多多庆功，就能成功？</strong></p><p>本期我们将借助《重塑杏仁核·情绪修复脑科学》，来探讨作为我们的情绪守护神的杏仁核，为什么会弄巧成拙，反而让我们感到更加焦虑和不安？</p><p>你讲了解大脑中焦虑的两条生成路径，以及5条包括睡眠、饮食、运动、身体信号、暴露疗法在内的驯服杏仁核焦虑的实操技巧，准备好从今天起掌控情绪，在事情悬而未决时依然拥有平静感。</p><p>00:00:35 难以忍受悬而未决的状态：目前社会非常普遍的心理问题</p><p>00:02:02 认识杏仁核：我们大脑中的情绪守护神</p><p>杏仁核负责情绪处理和情绪记忆生成</p><p><em><strong>大脑中的两条焦虑产生途径</strong></em></p><p>00:07:20 通道1: 杏仁核快速通道</p><p>00:12:39 通道2: 大脑皮层通道</p><p>00:14:53 理智和逻辑无法控制焦虑的原因</p><p>00:15:16 课堂小测验在此：焦虑产生途径</p><p><em><strong>驯服杏仁核的沟通语言</strong></em></p><p>00:18:45 杏仁核的语言</p><p><strong>00:24:42 技巧1: 身体反应镇静杏仁核</strong></p><p>00:26:58 练习1: 横隔膜呼吸法和五次呼吸练习</p><p>00:33:23 练习2: 想象练习</p><p>00:34:28 练习3: 肌肉放松练习</p><p>（中场休息～）</p><p><strong>00:39:43 技巧2: 睡眠镇静杏仁核</strong></p><p>00:41:50 睡眠4阶段：入睡期，浅睡期，深睡期，快速眼动期</p><p>00:45:11 快速眼动睡眠不足会引发焦虑</p><p>00:47:38 睡眠自查</p><p>按时睡觉比早睡有用</p><p>深夜锻炼不利于睡眠</p><p>电热毯不利于睡眠</p><p><strong>00:53:51 技巧...