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<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FsWYAeKTQFCwzy1HdBOlUxaGPDzP.png"/></figure><p>今天这期节目，能解决我们在人际交往中80%的内耗情绪：</p><p>旅行时给朋友挑伴手礼，却在纠结中让挑选过程索然无味；</p><p>给妈妈买贵衣服，却害怕被说浪费钱，于是谎称很便宜；</p><p>想为同事帮忙，却担心发挥不好适得其反……</p><p><strong>这些行为背后，都藏着一种叫“付出羞耻感”的心理~</strong></p><blockquote>本节目由播客厂牌——凹凸宇宙出品</blockquote><blockquote>主播：十七（微博：拾柒No_17）</blockquote><blockquote>搜索公众号【浪radio】加入节目听友群、节目官方微博搜索【播客十七叭叭】</blockquote><p><strong>那些纠结时刻，都有它在 “捣鬼”</strong></p><p>出去旅行本超开心，可到了给朋友挑伴手礼的时候，好多人就犯难了。</p><p>心里不停纠结该买给谁、买多少、对方会不会喜欢，好好的购物过程变得纠结又煎熬~</p><p>给爸妈买礼物时，也不敢实话实说价格，生怕他们说我乱花钱……</p><p>这种在付出时自我否定、遮遮掩掩的状态，就是“付出羞耻感”在捣乱。它受到童年经历和文化环境影响，让我们在表达善意时顾虑重重，平白消耗了不少精力。</p><p><strong>小心！它正悄悄让我们内耗</strong></p><p>付出羞耻感经常成为我们内耗的底层原因：</p><p>在感情中，克制付出会让亲密关系满意度下降，因为感情的深化离不开双方的付出。</p><p>在社交上，它会降低社会联结指数，使人与外界逐渐疏远。</p><p>比如有人在暴雨中宁愿淋雨也不借同事的伞，最后还生病了，这种 “逞强” 实则是在伤害自己。</p><p><strong>打破付出羞耻感的小方法</strong></p><p>想要摆脱付出羞耻感，可以试试“脱敏 - 重构 - 再生”法。</p><p>可以每天做一件“微小的羞耻事”，比如真诚地感谢收银员，习惯去表达出我们的善意；</p><p>在朋友圈分享自己帮助别人的经历，收获评论和点赞的同时，也是在克服心理障碍。</p><p>用“...