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<p>你是否也曾陷入这样的状态:明明没做什么重活，却感觉身心被掏空;任务清单越长，越是提不起劲，只想逃避；想要学习各种高效的方法，却不断陷入高效陷阱，让自己疲惫不堪.</p><p>这不是懒，也不是意志力薄弱，而是你的「心力」正在透支。</p><p>我们总是热衷于学习各种时间管理和效率技巧，却忽略了驱动一切行动的底层能量--我们的心力。当心力受损，再完美的计划也寸步难行。</p><p>本期节目，我们将直面「心力受损」这一现代病，并为你带来一份直击根源的解决方案。我们不再谈论如何“挤榨"自己，而是教你如何系统地修复和滋养你的心理能量，并在此基础上，构建一套真正可持续的高效行动框架。</p><p>01:02 建立高效消费决策清单</p><p>08:45《21 天告别低效人生》：重塑高效思维</p><p>10:09 效率和行动力的隐蔽杀手：完美主义</p><p>15:03 管理精力而非管理时间，严密的日程表无法掌控生居</p><p>18:48 实践精力管理的三大黄金法则</p><p>20:35 智慧的高效：在动态中学会与时间相处</p><p>22:15《吃掉那只青蛙》：极简的言语和工具带来效率提升</p><p>24:32 找到你的青蛙并勇敢地面对它</p><p>34:35 面对庞大的项目和目标，如何拆解?</p><p>39:14 一定要守护好深度工作的状态</p><p>42:12 警惕多线程工作陷阱，一次只做一件事</p><p>45:30《搞定:无压工作的艺术》：GTD工作法</p><p>48:10 心力受损的底层逻辑</p><p>49:45 心力受损的解药：建立一个信赖的外置清单系统</p><p>55:19 如何利用苹果自带的提醒事项完成GTD工作法</p><p>1:00 《麦肯锡高效工作法》：工作的结果，在开始之前就已经决定了</p><p>1:01:36 判断事情的价值：“空-雨-伞"框架</p><p>01:04:18 行动之前：画出整体设计图</p><p>01:06:52 高效行动框架的实操案例</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FhcT5k-Es0K84i_JI0Rqats9ky8y.jpg"/></figure>