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<ol> <li><strong>运动透支：身体亮起的红灯<br></strong>00：58 小e的“首野”到半马+越野：带病参赛、膝盖损伤、姨妈紊乱，中医诊断为气血两虚。<br>11：00 反思：运动上瘾背后的“勋章心态”——把拼命当荣誉，视休息为罪过。<br>12：40 <strong>科普警告</strong>：急性扁桃体化脓可能引发心肌炎，需及时就医；带状疱疹是免疫力崩溃的信号。</li> <li><strong>为什么停不下来？东亚人的努力困境<br></strong>15：19<strong> </strong>运动是最简单的“成长”：投入产出比明确，职场挫败感的替代品。<br>16：18 悄悄努力惊艳所有人：把努力与自我价值绑定，“躺平”是嘴上说说，背地卷到虚脱。<br>17：40 佳毛的20多岁：为对抗同龄人焦虑狂考CPA，最终发现“恨会计但更恨自己停不下来”。</li> <li><strong>30+的转变：休息也是一种“做事”<br></strong>24：40<strong> </strong>从“中午健身发朋友圈”到“累了就睡”：接受身体信号，拒绝表演式自律。<br>29：10新成就解锁：做甜品、无目标日、允许自己“荒废”夜晚。<br><strong>中医小贴士</strong>：午时（11-13点）忌剧烈运动，心经当令需静养。</li> <li><strong>故事启示：名人的焦虑与反叛<br></strong>30：30 <strong>大阪直美</strong>：身价最高的女运动员因抑郁退赛，“勇敢让挣扎被看见”的代价与重生。<br>37：00 <strong>克耶高斯</strong>：网坛“摆烂天才”，“老子不努力，浪费天赋也很爽”的反卷哲学。</li> <li><strong>琐碎的日常也是伟大的日常<br></strong>40：45<strong> </strong>没有证书的“成就”依然值得骄傲：打扫房间、做甜品、发呆放空……这些都是努力活着的证据。<br>43：50 <strong>ChatGPT的温柔提醒</strong>：生活不是年终总结，琐碎日常才是真实的“充实人生”。</li> <li><br></li> <li><strong>小e的甜品：</strong></li></ol><figure><i...