《静坐革命：从焦虑到自在》第1课 呼吸锚定

<p>欢迎来到《静坐革命 ：从焦虑到自在》第1课——呼吸锚定</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2dpZi8wSHFGaWFVOEY2YWdEQVRNN3huWHNQYVB0Vk51WlBjQkpwYzR5UVhtQ2x1d3BFZUJtSDNzRmZCcTZVbG9jMnAxbXRQQ3o3bEpvWTFuWmx6MEtpYTJPVjl3LzY0MD93eF9mbXQ9Z2lmJnJhbmRvbWlkPW5tOHRycDVrJnRwPXd4cGljJnd4ZnJvbT01Jnd4X2xhenk9MQ=="/></p><p><br></p><p><strong>【内容提要】</strong></p><p>主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p>大 纲：呼吸锚定训练法</p><p><br></p><p>现在请调整坐姿，让脊柱自然延伸，双手轻放膝上，闭上眼睛。跟随我的声音，开启今天的觉醒之旅..."</p><p><strong>​​主题练习：呼吸锚定</strong>​<br>"感受鼻腔的气流温度，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。让每一次呼气带走身体紧绷，每一次吸气注入新的能量..."</p><p>​<strong>​身体扫描​</strong>​<br>"从头顶开始觉察：头皮的紧绷→额头的皱纹→眼眶的酸胀...当扫描到紧绷部位时，在呼气时默念'柔软'。</p><p>​<strong>​收尾整合</strong>​<br>"双手搓热敷眼，感受掌心温度渗透每一个细胞。记住这种平静感，它将伴随你度过接下来的24小时..."</p><p>​<strong>​结束语</strong>​<br>"感谢你的专注聆听，我们下节课将继续与您一起探索内在宇宙..."</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fh_6jy5VMFQwzDgApz5Uunuol9bF.jpg"/></figure><p>配 &nbsp;图：JaneYOGA瑜伽行李老师（品牌创始人）</p><p>🎧播客同步更新《静坐革命：从焦虑到自在的21天》各大平台搜索：🔍「JaneYOGA瑜伽行 」订阅收听完整深...