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<p>放下控制，成为呼吸的见证者，体验“不费力”的平静。学习信任身体自然的节律，培养“不干预”的智慧。</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2dpZi8wSHFGaWFVOEY2YWdEQVRNN3huWHNQYVB0Vk51WlBjQkpwYzR5UVhtQ2x1d3BFZUJtSDNzRmZCcTZVbG9jMnAxbXRQQ3o3bEpvWTFuWmx6MEtpYTJPVjl3LzY0MD93eF9mbXQ9Z2lmJnd4ZnJvbT0xMyZ0cD13eHBpYyNpbWdJbmRleD0w"/></p><p>【内容提要】</p><p><strong>主 播：</strong>JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p><strong>简 介：</strong>本期引导我们练习从控制呼吸转向觉察呼吸本身，学习信任身体自然的节律，培养“不干预”的智慧，为更深度的冥想打下基础。</p><p><strong>第一部分：课程引言与理论解说</strong></p><p>欢迎来到“静坐冥想”从焦虑到自在的21天训练课程。今天是第9天，我们将一起探索一个微妙的转变：<strong>从‘做’呼吸，到‘允许’呼吸发生。</strong>在前面的课程中，我们学习了通过调整呼吸来锚定注意力，这是一种主动的、有意识的调节，如同为动荡的心湖投下一颗定锚。</p><p>而从今天开始，我们将尝试松开双手，从“驾驶员”的位置上下来，坐到“乘客”的座位上，去欣赏呼吸本身自在的风景。这背后的科学原理在于，当我们停止刻意控制，<strong>副交感神经系统会更容易被激活</strong>，从而带来更深层的放松。</p><p>在禅修的智慧里，这被称为‘<strong>舍念</strong>’——放下控制的念头，只是纯然觉知。所以，这一课的关键词是“<strong>允许</strong>”。允许呼吸以其本来的节奏流动，允许身体以其智慧自行运作。</p><h4><strong>第二部分：实操引导词</strong></h4><h4>现在，请找一个舒适的姿势坐好，背部自然挺直，双手轻柔地放在膝上。轻轻地闭上眼睛，让外在的...