《静坐革命：从焦虑到自在》第7课 由外而内的静坐练习

<p>“由外而内”在静坐练习中，通常指的是​<strong>​将注意力从外部世界和身体表层，逐渐转向内在更精微的感受和意识层面​</strong>​。这是一个培养深度觉察力的重要过渡。</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2dpZi8wSHFGaWFVOEY2YWdEQVRNN3huWHNQYVB0Vk51WlBjQkpwYzR5UVhtQ2x1d3BFZUJtSDNzRmZCcTZVbG9jMnAxbXRQQ3o3bEpvWTFuWmx6MEtpYTJPVjl3LzY0MD93eF9mbXQ9Z2lmJnd4ZnJvbT0xMyZ3eF9sYXp5PTEmcmFuZG9taWQ9cGJubTRtYmomdHA9d3hwaWM="/></p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X3BuZy9UUTBLWWxqdVVrY2RTQXFJZFZmckM1Y1Q5TGdCQ2ljZWsyVHpEWEhpYlVwb2FmblhFcE1uYW9QVm9mUEVxTFZGTU5JdlY4R2liN3RpYWJ5Q1M4b3I2YTM2U3cvNjQwP3d4X2ZtdD1wbmcmd3hmcm9tPTEzJnRwPXd4cGlj"/></p><p><strong>【内容提要】</strong></p><p><strong>主 播：</strong>JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p>大 纲：「由外而内」的静坐练习</p><h3>🧘‍♀️ 基于静坐冥想的普遍规律，“由外而内”的练习可能旨在引导你：</h3><ol> <li>1.​<strong>​从关注身体到感受内在​</strong>​：初期静坐往往关注姿势、呼吸等相对“外在”或“表层”的身体体验。第七课可能会引导你超越这些，开始去觉察身体内部的细微感受，如体内的能量流动、温度变化、脉搏跳动，或者更深层的情绪和思维活动。</li> <li>2.​<strong>​深化觉察的颗粒度​</strong>​：练习可能要求你更细致地观察身心现象...