《静坐冥想：从焦虑到自在》第8课 开始感受呼吸

<p>"感受呼吸"通常是课程初期非常重要的基础练习，它帮助你​<strong>​建立专注和觉察的锚点​</strong>​，从而更好地应对焦虑，回归内在的平静。</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2dpZi8wSHFGaWFVOEY2YWdEQVRNN3huWHNQYVB0Vk51WlBjQkpwYzR5UVhtQ2x1d3BFZUJtSDNzRmZCcTZVbG9jMnAxbXRQQ3o3bEpvWTFuWmx6MEtpYTJPVjl3LzY0MD93eF9mbXQ9Z2lmJnd4ZnJvbT0xMyZ0cD13eHBpYyNpbWdJbmRleD0w"/></p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2pwZy9SaWNjWERiaWNtM1VKZWp4UFp2QURTWExWbm9HbmJUVnFXZzVsbHNwVWdyUzNUaWF1T0s5NmUwVFN5ZmNuUGQyaWJqemppYVRpYXRrYldhSEtGRzh5V1JjcXl3QS82NDA_d3hfZm10PWpwZWcmd3hmcm9tPTEzJnRwPXd4cGljI2ltZ0luZGV4PTE="/></p><p><strong>【内容提要】</strong></p><p><strong>主 播：</strong>JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p><strong>大 纲：解析开始呼吸方法</strong></p><p>🧘‍♀️ ​<strong>​如何开始“感受呼吸”​</strong>​</p><p>"感受呼吸"作为静坐冥想的基础，其方法和态度可以概括为：</p><ul> <li><strong>基本姿势​</strong>​：找一个​<strong>​舒适且稳定的坐姿​</strong>​，可以在臀部下方垫个垫子让脊柱自然伸直，双手轻放于膝盖或大腿上。闭上眼睛或让目光柔和下垂。</li> <li><strong>注意力转向内在​</strong>​：将你的注意力从外部世界收回来，...