《静坐革命：从焦虑到自在》第3课 数息法：专注力初训

<p><strong>专注力是新时代的氧气​​</strong></p><p>“呼吸是身体的钟摆，数息是校准专注力的扳手” —— 摘自《禅修中的数息法》</p><h3>瑜伽数息法：3分钟拯救你的专注力｜新手必听播客</h3><p><strong>【内容提要】</strong></p><p><strong>主 播：</strong>JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深导师）</p><p><strong>大 纲：</strong>专注力训练数息法</p><h4><strong>为什么你的专注力总被“偷走”？​</strong>​</h4><h4>在信息爆炸的都市生活中，你是否也经历过：<br>► 工作10分钟，刷手机1小时？<br>► 思绪像“蒲公英”，风吹到哪飘到哪？<br>► 明明想静心，大脑却自动播放焦虑弹幕？<br>​<strong>​真相​</strong>​：大脑本质是“走神机器”，而瑜伽数息法——这项​<strong>​2500年前的呼吸科技​</strong>​，正为现代人量身定制专注力修复方案</h4><h4><strong>一、数息法：3步启动“大脑归零术”​</strong>​</h4><h4>​<strong>​姿势自由化​</strong>​<br>→ 坐/站/躺皆可，舌尖轻抵上颚（激活任督二脉气流）</h4><h4>→ ​<strong>​关键​</strong>​：脊柱如“悬丝提木偶”，肩沉腹松（避免用力过猛）</h4><p><strong>呼吸计数法​</strong>​<br><code>极简操作流程：吸气 → 默念“1” &nbsp;呼气 → 默念“2” &nbsp;循环至10，重回起点</code></p><ol> <li><code>✨ 走神？温柔拉回，从“1”重启</code></li></ol><p>​<strong>​感官锚点法​</strong>​<br>→ 专注鼻孔上唇三角区，感受气流温差（如微风拂过羽毛）</p><ol> <li><strong>​进阶​</strong>​：行走时默念“左-右-触”，脚掌感知地面震动</li></ol><h4>​<strong>​二、科学验证：为什么它让专注力飙升？​</strong>​</h4><p>► ​<strong>​大脑重组​</strong>...