0:000:00
<p>当我们能够以不评判的态度观察思绪的来去，我们就培养了真正的内在自由。冥想并非要停止思考，而是改变我们与思绪的关系。</p><p>一念放下，万般自在。</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2dpZi8wSHFGaWFVOEY2YWdEQVRNN3huWHNQYVB0Vk51WlBjQkpwYzR5UVhtQ2x1d3BFZUJtSDNzRmZCcTZVbG9jMnAxbXRQQ3o3bEpvWTFuWmx6MEtpYTJPVjl3LzY0MD93eF9mbXQ9Z2lmJnd4ZnJvbT0xMyZ0cD13eHBpYyNpbWdJbmRleD0w"/></p><p>【内容提要】</p><p><strong>主 播：</strong>JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p><strong>简 介：</strong>十分钟"思绪云游"冥想</p><p>今天的课程是我们21天训练中的<strong>关键转折点</strong>。经过前九天的积累，你已经掌握了静坐的基本技巧，从现在开始，我们将转向更深层的自我觉察——学习如何观察思绪而不被其裹挟。</p><p>课程核心：观察而不评判在冥想中，我们常常会陷入一个误区：试图"清除"所有念头。但今天我要告诉你，<strong>冥想并非要停止思考，而是改变我们与思绪的关系</strong>。</p><p>当我们能够以不评判的态度观察思绪的来去，我们就培养了真正的内在自由。这种能力能够帮助我们<strong>持久地控制情绪</strong>。研究表明，经常冥想的人大脑中杏仁核（情感中心）的活性会降低，这意味着即使在不冥想时，我们也能更好地管理情绪反应。</p><h2>今日练习：十分钟"思绪云游"冥想让我们开始今天的核心练习，这个练习分为三个清晰阶段：</h2><p><strong>第一阶段：预备与签到（3分钟）</strong></p><p>找一个安静的地方，舒适地坐下来，腰背挺直。设定一个10分钟的闹铃，确保不会受到打扰。</p><p>做5次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，然后轻轻闭上眼睛。将注意力集中在身体与座位接触的感觉上，扫描全身，留意哪些部位感到舒适...