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<p>作为整个系列的整合与升华课程，重点在于引导学员将冥想融入日常生活，实现“动中修定”的转化。</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWVjb2EucXBpYy5jbi9tbWVjb2FfZ2lmL1JpY2NYRGJpY20zVUxWMmI4N3lSdkxRREpKWmlhMFcwbFpQeE1ncU9yaGVMVWliTTlyVDFRNFRGSTNQSEJ1am1UaWFhU1hab1JNaWNXWVRUMDlkb0gxbjRncm13LzY0MD93eF9mbXQ9Z2lmJnRwPXd4cGljJnd4ZnJvbT0xMDAwNSZ3eF9sYXp5PTEjaW1nSW5kZXg9MA=="/></p><p><strong>主 播</strong>：JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><h3>主题引导</h3><ul> <li>阐述“<strong>动态正念</strong>”的核心：冥想不仅是静坐时的练习，更是一种随时随地<strong> present（临在）</strong> 的生活态度。</li> <li>引导学员理解，将冥想融入生活的关键在于<strong>温柔地提醒自己回归当下</strong>，而非追求绝对的平静。<br></li></ul><p><strong>静态整合冥想</strong></p><ul> <li>意念跟随呼吸自然出入，心息相依）安住当下。<br>引导学员综合运用<strong>数息法</strong>7（默数呼吸次数，从1到10）或<strong>随息法</strong>7</li> <li>引入“<strong>观察员</strong>”视角：邀请学员不加评判地觉察脑海中浮现的念头，练习“<strong>舍念</strong>”（放下控制的念头）的智慧。</li></ul><h3>课程结束</h3><ul> <li>给予积极的肯定，鼓励学员<strong>接纳初期的不纯熟</strong>，重视每次“回归当下”的尝试。</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fhy7KLD1jMobDjxKSw4j74yh2tDb.jpg"/></figure>...