《静坐革命：从焦虑到自在》第2课 腹式呼吸的疗愈力

<p>“治愈有时不需要惊天动地，只需回归呼吸的本能。”<br>—— 你的身体比你想象的更懂自愈</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2dpZi8wSHFGaWFVOEY2YWdEQVRNN3huWHNQYVB0Vk51WlBjQkpwYzR5UVhtQ2x1d3BFZUJtSDNzRmZCcTZVbG9jMnAxbXRQQ3o3bEpvWTFuWmx6MEtpYTJPVjl3LzY0MD93eF9mbXQ9Z2lmJnRwPXd4cGljJnd4ZnJvbT0xMyZ3eF9sYXp5PTEmcmFuZG9taWQ9aWlodXJjNWs="/></p><p><br></p><p><strong>【内容提要】</strong></p><p><strong>主播：</strong>JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p><strong>大纲：</strong>腹式呼吸的科学运用</p><p>“你是否曾在深夜辗转反侧，思绪像脱缰野马？或在会议前心跳加速，手心冒汗？今天，我们将探索一种藏在呼吸里的‘超能力’——腹式呼吸。它不需要器械、不挑场地，却能像开关一样调节你的压力系统。让我们开启这场呼吸的疗愈之旅。”</p><h3>​<strong>​Part 1：为什么腹式呼吸能疗愈身心？​</strong>​</h3><blockquote><strong>​​</strong>科学机制​​​</blockquote><p><strong>生理层面​​：</strong>通过横膈膜下压扩大肺容量，提升血氧浓度10%-25%，激活副交感神经，降低皮质醇（压力激素）水平。<br><strong>​​心理层面​​：</strong>专注呼吸节奏可阻断“焦虑-紧张”循环，重置大脑情绪中枢。<br><strong>​​长期效益​​：</strong>增强肺功能（延缓衰老性肺活量下降）、改善失眠、促进内脏血液循环。</p><p>​<strong>​谁最需要它？​</strong><br>慢性压力人群、失眠者、呼吸系统疾病康复期患者（如肺炎后）、老年人（对抗肺功能衰退）</p><p><strong>Part 2：零门槛实操指南​​</stron...