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<p><strong></strong><strong>导语</strong>：假期余额已清零，但身体还在「假期模式」？头脑昏沉、腰背僵硬、效率低下……一套「瑜伽+科学恢复」方案，助你7天满血回归职场！</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2dpZi8wSHFGaWFVOEY2YWdEQVRNN3huWHNQYVB0Vk51WlBjQkpwYzR5UVhtQ2x1d3BFZUJtSDNzRmZCcTZVbG9jMnAxbXRQQ3o3bEpvWTFuWmx6MEtpYTJPVjl3LzY0MD93eF9mbXQ9Z2lmJnd4ZnJvbT0xMyZ0cD13eHBpYw=="/><img alt="图片" src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/0HqFiaU8F6ajjoI8AvmfRXj4G5CKa407B9w43jBpgUVicWLMTX0Bny9xXZ98HicAcfHzxTFUob8QytQ96PY6HNiapA/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=13&tp=wxpic"/></p><h3>【内容提要】</h3><h3>主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师</h3><h3>大 纲：用瑜伽的方式缓解五一节后综合症</h3><h3><strong>一、身体唤醒：给久坐的脊柱一次「深呼吸」</strong></h3><p>五一的躺平模式让脊柱承受了太多压力，节后需用瑜伽释放积压的疲劳：<br>1️⃣ <strong>坐姿摩天式</strong> ：坐姿端正，双手交扣举过头顶，脊柱向上延展，感受肩颈舒展。</p><ul> <li><strong>作用</strong>：缓解颈椎前倾，激活核心肌群。</li></ul><p>2️⃣ <strong>坐姿穿针式</strong>：单腿屈膝跨过另一侧大腿，双手侧平举，保持脊柱中立。</p><ul> <li><strong>作用</strong>：放松腰方肌，改善久坐导致的骨盆倾斜。</li></ul><p><strong>Tips</strong>：每小时起...