【21】如何无痛成为高能量er，《精力管理》 - 书有声

听众朋友们大家好，秋天到啦，你们还好吗？你那里的秋天是什么样的？欢迎大家在评论区跟我们聊一聊关于今年秋天的故事哦！本期节目主播tt和小燕聊了一本很有用的书籍《精力管理》，主播tt十一期间去漓江徒步了100公里，深深感叹于意志的力量，也放了几张图片在最后分享给朋友们～～～这本书一共讲了四种精力源：体能、情感、思维、意志；两位主播也围绕这四点分享了自己的感悟，千万别错过！<ul> <li>精力的四个账户</li></ul>- 06:48本书将人的精力分为四个账户：意志、情感、思维、体力。<ul> <li>深入探讨：意志账户</li></ul>- 07:32 核心挑战：如何找到稳定、持久的内在意志力和价值观，不被外界轻易动摇？- 08:27关于“职业跳蚤”的讨论：是应该专注一事，还是多方体验？- 12:51 价值观在交流和实践中会从“模糊变得清晰”。- 14:00 TT的徒步故事：用意志力（“耐力运动员是忍耐力运动员”的信念）克服身体极限，完成100公里徒步。- 16:57 寻找价值观的方法：通过回答书中的几个问题来梳理，例如：- 如果现在是人生尽头，你学到最重要的三件事是什么？- 你最敬重的人身上，有哪三种你钦佩的品质？- 你希望墓志铭如何总结你的一生？- 19:50 价值观关键词：TT的关键词是 “坚持” 和 “共情” ；小燕的关键词是 “真”（真诚、真实）。<ul> <li>实操指南：体能账户</li></ul>- 22:20体能是基础，包含【睡眠、饮食、运动】。- 23:19睡眠：- 观察并记录睡眠与第二天精力状态的关系，用数据驱动早睡。- 遵循90分钟（1.5小时）的睡眠周期醒来，减轻起床痛苦。- 工作间隙的休息很重要，尝试用非刷手机的方式（如闲书、小手工）放松。-  27:52饮食：- 早餐很重要，应包含碳水与优质蛋白。- 喝咖啡的最佳时间是起床后1.5-2小时。- 29:23运动与...