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<p>「为什么明明没做什么，却感觉精疲力竭？」<br>「自律真的是解决倦怠的答案吗？」<br>「在无法选择的环境里，如何守护内心能量？」</p><p>当「假装很忙」成为微博热门话题，刀熊博士在《反倦怠能量战》中揭示了现代人能量泄漏的真相。这位曾每天对着论文发呆十几小时的学者发现：疲惫感不是来自工作量，而是内在动力系统的故障。从曾国藩的作息系统设计，到自我决定理论的三大需求，这本书为我们提供了不同于传统自律鸡汤的解决方案。</p><p>欢迎来到《精神书院》番外篇，这是花爷在主线任务之外开辟的思想小径，带你偶遇那些值得一读的好书洞见。</p><p>本期我们要聊的，是一本戳中时代痛点的作品——《反倦怠能量战》。刀熊博士通过神经科学和行为心理学的研究，拆解了那些消耗我们能量的隐形陷阱。这本书不是又一本时间管理指南，而是一张修复内在动力系统的地图。</p><p>在节目中，花爷会带你一起思考：<br>为什么说「需要的不是自律而是系统」？<br>内生驱动的三个关键需求（自主感、胜任感、关系感）如何影响我们的能量水平？<br>手机成瘾背后未被满足的心理需求是什么？</p><p>几个可实践的方法：能量审计、最小启动仪式、环境预设、未完成任务清理。</p><p>一句话总结： 《反倦怠能量战》不是教你做更多，而是帮你找回「不做」的勇气与智慧。</p><p>【本期讲述人】<br>花爷（精神书院）</p><p>【收听指南】</p><p>00:30 假性疲劳：刷手机比工作8小时还累的时代病</p><p>01:55 自律神话破灭——让系统替你坚持的终极方案</p><p>02:26 曾国藩的成功密码：日记里的系统设计真相</p><p>03:23 内生驱动三要素：自主感、胜任感、关系感</p><p>04:12 能量黑洞：自我一与自我二的永恒内战</p><p>04:57 大脑空转——像空档踩油门的拖延症真相</p><p>05:17 反拖延法宝：降低启动能量的最小行动原则</p><p>06:24 多巴胺正向循环：小任务撬动大动力的秘密</p><p>06:51 手机成瘾新解：疲劳、无聊、孤独的三角需求</p><p>07:32 坏习惯的善意：未被满足的心理需求警报</p><p>08:54 心理重构术：无法选择工作，但能选择视角</p><p>09:17 倦怠的根源——缺失的自主感与意义感</p><p>10:1...