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<p>终于聊到自己热爱的户外跑啦~~！</p><p>我的减脂必杀神器。坚持月跑量100~150km已经10个月了，体重轻了10斤，体脂从28降到23以下，心肺、视力甚至心理疗愈……户外跑步的好处简直不胜枚举。</p><p>这一期我们就聊聊户外跑步如何坚持，我为什么选择了通勤跑，通勤跑推荐什么好用的小工具，以及新手容易踩的坑，让大家都能健康、持久地跑下去。</p><p>1:00 开始下决心开始严肃跑（月跑量100km以上）的动机</p><p>2:10 在什么时间跑、用什么方式跑最好坚持，我对长期坚持和频率时长的要求</p><p>4:57 确定通勤跑之后完善的一些细节和实行方式</p><p>5:33 户外通勤跑的实用装备推荐</p><p>15:19 复跑初期经历了所有新手的痛苦</p><p>17:33 新手跑步的一大误区，力量训练和肌肉拉伸的重要性</p><p>24:09 户外跑步与跑步机对比，好处太多了</p>