0:000:00
<p>本期聊聊中年人的精力管理，怎么保持活力不被生活压垮？</p><p>我们仨分享了自己的能量波动，还有怎样才能做到真正的“最低有效剂量”。</p><p>你也有同感吗？快来告诉我们你的故事吧！</p><p>02:12 精力与能量管理：成为上有老下有小的“三明治”爸妈的秘诀</p><p>06:40 四十岁以上：如何在健康、体型和精力方面取得持久的进展？</p><p>13:23 揭秘减肥的黄金原则：节食绝非减肥的唯一方法</p><p>20:05 通过呼吸调节缓解压力，腹式呼吸方法有效果吗？</p><p>26:48 饮食方式的改变：让中年人更加强壮和活力四射</p><p>33:30 孕期母亲的营养过剩对宝宝的影响：子宫编程和肥胖风险的关联</p><p>40:13 能量消耗与食物选择：探索牛油果沙拉的营养价值</p><p>46:55 省时省力的半成品菜，让你轻松解决晚餐难题！</p><p>53:34 睡眠质量大比拼：孕期、失眠与睡眠呼吸暂停症的对比分析</p><p>01:00:18 你的饮食方式是否适合你的身体？探索个人化的营养方案。</p><p>01:07:00 战胜焦虑的秘密：降低未知感的方法来自谷歌员工的健康管理体系！</p><p>01:13:02:我们减压的方式</p><p>音乐：I got my mind set on you By George Harrison</p><p>——————————————————————</p><p>小宇宙/喜马拉雅/苹果播客No.1育儿播客《头回当妈》</p><p>三位主播：喘妹，Emma, 猫姐在罗马</p><p>小红书/微博：头回当妈</p><p>微信加听友群：</p><p>2020-2022年出生的宝宝加听友群：kittylixy</p><p>2023-2025年出生的宝宝加听友群：BecomingMoms 或 emmawxn</p><p>【请一定备注：头回当妈播客听友+宝宝出生年份】</p>