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<p>hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟，我是主播Karen。</p><p>今天这期内容和大家聊的一个话题是：<strong>除工作之外的空闲时间，如何给自己充电。</strong></p><p>我只做了一件事：<strong>区分「快多巴胺」和「慢多巴胺」</strong></p><p>我遇到的三个问题：</p><ul> <li>完成跑步目标不累，但是什么时候跑，每周跑几次？哪一天跑？这些决策可把我累死了</li> <li>周末睡到自然醒，反而就很容易头痛，朋友就说我是个劳累命？！</li> <li>打工牛马每天实际可自由支配时间，只有4小时？！</li></ul><p>So，<strong>突然意识到“未经计划的人生不值得过”，原来周末一天我可以做这么多事儿呢</strong></p><ul> <li>把日常生活“规律化”，just do it，将不确定性转化为确定性，减少决策疲劳和精神内耗</li> <li>夺回对大块空闲时间的“主动安排权”</li> <li>看见满满的日程表，J人能量满满，P人压力山大</li> <li>改变早上起来的第一个动作，一环扣一环，进入正向能量圈</li> <li>看视频会让自己快乐，整理床铺也会让自己快乐，哪种快乐更持久？</li> <li>《情绪鸡尾酒》：区分快多巴胺和慢多巴胺，合理分配</li> <li>为“空白时间”设定主题，而不仅仅是任务，阅读时间、社交时间、播客时间、美食时间……</li></ul><p>周末固定循环日程♻️（每周五会再调整下，主要是为了确保周末没有特殊安排时，生活太没劲儿，仅供参考哈）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FnqXJlSE74xJtYW6rJeVbz2chfhT.jpg"/></figure><p>祝愿</p><p>我们都能更好地掌控自己的时间，将精力投入到真正让你感到充实和愉悦的事情上～～</p><p>下期见～</p><p>期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️</p>