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<p>欢迎收听这期大彻大悟，我是主播Karen。</p><p>这期是《情绪鸡尾酒》的下半部分，我们来认识剩余的三个情绪激素，皮质醇、内啡肽、睾酮。</p><p>如果没有听上一期的，大家听完这期后，可以再回去把前面多巴胺、催产素、血清素也听一听。因为这6个激素，有的是互相影响，混合使用的。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtJvkH1COBvuamDvqXhP4zlwpig6.png"/></figure><ul> <li><strong>皮质醇</strong></li></ul><p>02:42 皮质醇和多巴胺有相同的价值，是我们生活中的两种驱动力</p><p>05:40 皮质醇会导致：免疫力下降、失眠、肥胖、无精打采、反复感冒、抑郁状态……</p><p>06:10 长期皮质醇水平高，意味着处于慢性压力状态中，会导致血清素水平下降，诱发身体炎症</p><p>06:33 <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/688da1b5edf3fa32d5b776e6?s=eyJ1IjogIjYwNTg3YzgwZTBmNWU3MjNiYjE3ZGNiMCJ9">血清素</a>是给我们带来“满足感、稳定感和好心情”的重要激素</p><p>07:24 持续多久算是“长期”慢性压力呢</p><p>07:58 直面皮质醇压力：巧用压力量表-可以消除、可以解决和不知道</p><p>13:23 平衡好多巴胺和皮质醇：改变动力源，从“我必须得做些什么”到“我想要去干点什么”</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fk3DXoTBDp_RJ7iENyU-_pDqv1kZ.png"/></figure><ul> <li><strong>内啡肽</strong></li></ul><p>17:48 内啡肽是我们体内的天然止痛剂，能帮助我们缓解身体的疼痛</p><p>18:06 内啡肽也能让我们体验快感、爽感、兴奋感</p><p>18:16 如果不小心碰伤脚趾，躺在地板上，平静呼吸，盯着天花板，同时数到10，就能内啡肽就会涌入身体？</p><p>19:42 真诚的微笑（杜乡式微笑）能促进内啡肽分泌，有效地安抚我们紧绷的神经</...