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<p>hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟</p><p>今天这期内容是上期给大家预告过的，最近在看的一本书《情绪鸡尾酒》</p><p>这本书是瑞典的一位作家，结合自身 17 年抑郁症自救经验创作的，作者在书里重点介绍了6种情绪激素，包括多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮六大激素。</p><p>今天先给大家讲前三种，多巴胺、催产素和血清素，顺便分享我自己亲测有用的一些调节方式。</p><p>更重要的是和大家一起认识一些我们这些激素，了解他们之后，大家应该也会产生自己的调节方式。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fh78aVVh-yQfykLG6ezXK4Ne-OHb.png"/></figure><h2>👉多巴胺</h2><ul> <li>小心「多巴胺劫持」</li> <li>拒绝多巴胺堆积</li> <li>保持多巴胺平衡，快多巴胺:慢多巴胺的比例，2比8</li> <li>控制每个月的消费预算，我反而更快乐</li> <li>打开手机app，难逃脱商业多巴胺窃贼</li> <li>不要一起床就看手机，因为当你接受到的快多巴胺之后，就不会那么渴望慢多巴胺</li> <li>注意区分一下内源性多巴胺和外源性多巴胺</li> <li>985高校的空心病是什么病？《被奖赏伤害的“985废物”》</li></ul><p><strong>👉催产素</strong></p><ul> <li>提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结</li> <li>催产素的是信任粘合剂、人际关系调节剂</li> <li>催产素可以帮助我们应对一些棘手的问题：获得平静和幸福感、建立亲密关系、缓解压力，降低皮质醇水平</li> <li>怎么分泌催产素？心存敬畏之心、身体接触、眼神交流、倾听、听舒缓的音乐、常怀感恩之心……</li> <li>上台演讲/进入家门前，先看看能够激发同理心、触动心灵柔软之处的照片或视频，可爱的小猫，你爱的人</li></ul><h2>👉血清素</h2><ul> <li>分泌血清素的作用：满足感、稳定感、好心情</li> <li>血清素稳定：抛开白天的多巴胺刺激，也能享受生活的日常和宁静</li> <li>社会地位会的高低会影响血清素水平？<...