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<p>听众朋友们，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟。我是主播Karen</p><p>今天就和大家聊一聊，就是我这一年能够坚持下来跑步，并且在这个过程当中可能也去做了一些其他的运动，就是这一年的运动习惯是怎样去养成的吧？</p><p>如果你正好也想坚持一项日常运动，想要去强身健体的话，我觉得今天的 Tips 都很适合去参考和借鉴。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fm0HcPI-eVHTEVYwBbJuVUzXr1qU.png"></figure><p>00:52 第一次尝试室内攀岩，深度感受到“徒手攀岩”那部电影中的Alex是真牛</p><p>01:17 看见更加壮实的自己，真开心！</p><p>02:24 这一年的运动习惯是怎样去养成的？</p><ul><li><p><strong>我现在怎么样？</strong></p></li></ul><p>02:40 长不胖的人，也很痛苦？</p><p>03:45 朝九晚五，通勤一小时，下班后运动、吃饭、洗漱、护肤、拉伸……</p><p>04:32 一周跑步2-3次，一周一次其他运动</p><p>05:03 尝试过很多运动，基本都是3分钟热度</p><p>07:26 下班后无痛运动，我只做了2件事：减少阻力，提高动力</p><ul><li><p><strong>减少“阻力”，就是降低“行动门槛”</strong></p></li></ul><p>07:49 减少决策损耗：在某些琐事上，我们可以成为NPC</p><p>12:42 和自己玩一个鸡贼的心理游戏</p><p>13:50 “必须出门跑” 的执念放宽，换成 “只要动起来就行”</p><p>14:32 骗自己就跑3km，降低启动门槛，实际每次都能跑更远更久</p><p>15:51 有一件易穿易脱的运动bra，实在太重要啦</p><p>18:57 心率！控制心率，别死磕配速，保持在有氧区间（190*70%）</p><p>20:59 跑步路线一定要离家近</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmUNA1yrtGCHwfHJKlUqHJnzsiJ-.png"></figure><p>👆好穿的bra（人不是我，是模特🤭）</p><ul><li><p><stro...