0:000:00
<p>这是一期<strong>全民营养周</strong>特别节目！很荣幸邀请到了我们的好朋友——运动营养师杉杉老师！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fj-Edmn5-7Vya5-nq1iFPvQ1-dTU.png"/></figure><p>（<strong>每年五月的第三周即为全民营养周</strong>，今年5.17-5.23已经是第十一届了！国家喊你一起<strong>吃动平衡，健康体重</strong>啦！）</p><p>从心肺训练到抗阻力运动，从“周末勇士”的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示，我们将<strong>拆解科学运动的底层逻辑</strong>。更有硬核干货：<strong>如何通过日常活动消耗（非健身房运动）高效减脂？增肌为什么比减脂更难？运动前后的碳水补充策略有何科学依据？节目还深入剖析运动营养补充剂的等级分类，教你避开“智商税”，选择真正有效的A类补剂！</strong></p><p>无论你是健身小白、运动爱好者，还是希望管理体重的健康追逐者，相信这期节目将助你科学避雷，高效逆袭！</p><p><strong>Timeline：</strong></p><p><strong>第一部分：案例引入</strong></p><p>00:02:02嘉宾介绍：自由职业者、运动营养师杉杉🎉</p><p>00:07:37 一年减重70斤，堪比热辣滚烫的减肥经历，促成走向职业营养师的道路！</p><p>00:15:44 贾玲VS颜如晶，为什么颜如晶卡平台期半年之久？</p><p>00:19:00 预防肥胖要趁早：揭秘青春期身高与体重的秘密</p><p><strong>第二部分：不同运动类型介绍及营养干预思路</strong></p><p>00:24:16 全面了解心肺训练和抗阻力训练，选择适合你的健身路径！</p><p>00:25:00 ACE美国运动协会推荐：进阶性运动原则</p><p>00:35:36 警惕“周末勇士”，可能会增加死亡风险？</p><p>00:41:44 半程马拉松猝死率非常高，尤其是男性</p><p>00:48:24 运动前饮食的规律性：为马拉松赛事做好准备</p><p><strong>第三部分：运动与营养如何结合，达到高效减脂？</strong></p><p>00:59...