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<p>不知道你有没有过这样的时刻：明明没做什么体力活，却总觉得身心俱疲；一件小事在脑子里反复盘旋，翻来覆去地想个不停；甚至会因为过去的一句话、一个举动而陷入深深的自责…… </p><p>如果你也有过类似的感受，那今天这期关于<strong>内耗自我疗愈</strong>的节目，就是来给你 “充电” 的，一起和内耗说拜拜～ 👋</p><p>内耗就像心里的小乌云，总在不经意间飘过来挡着阳光。那它背后都藏着哪些小情绪呢？</p><p>02:51 <strong>内耗的深层情绪都有什么？</strong>🤔</p><blockquote> 06:13 强烈的自我攻击和自我怀疑，陷入过度反思 💥</blockquote><blockquote> 07:17 强迫性思维：痛苦尴尬的回忆总是侵入我的大脑 🤯</blockquote><blockquote> 09:27 反复纠结，灾难化思维，贷款焦虑 🌀</blockquote><p>很多人分不清内耗和反思，其实差别大着呢～</p><p>11:02 区分内耗和反思 ✅</p><p>内耗不是平白无故来的，和这些因素有关哦～</p><p>12:35 <strong>内耗的成因</strong> —— 原生家庭的养育方式、天生气质（高敏感人格）、不配得感…… 🏠</p><p>接下来就是大家最期待的疗愈方法啦，干货满满～</p><p>35:28 <strong>内耗的疗愈方法</strong> 🧩</p><ul> <li><strong>底层方法</strong>先来安排上：</li></ul><blockquote>37:05 转念 —— 正视内耗➡️接纳内耗，倾听内耗的声音➡️抽离和觉察，找到内耗的根源 🔄</blockquote><blockquote>43:46 爱自己，允许部分的自己不完美，看见其他部分的闪光点</blockquote><blockquote>53:36 改写自己的故事，跳出受害者陷阱，找到事物利好的部分 📖</blockquote><blockquote>56:27 五个好声音助你重新解读自己的故事 🎤</blockquote><ul> <li>还有<strong>超实用的辅助小方法</strong>：</li></u...