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<p>（录节目之前，霜老师还做了一组侧板支撑，太可怕了。）</p><p><strong>本期内容：</strong></p><p><strong>一、霜老师的日常训练计划是怎样？分成哪些环节？</strong></p><p><strong>03:30 </strong>攀岩日程安排（疯狂教练定线员版 vs.普通岩友版）</p><p>05:28 每次攀爬 session 的框架</p><ul> <li>07:25 热身：提高心率、打开关节、激活肌肉</li> <li>16:12 攀爬：目标线路怎么磕、休息和攀爬怎么组合</li> <li>19:51 收身：降低心率、拉伸</li></ul><p>22:30 日常伤病管理：习惯性肩膀脱臼居然也能爬 V6</p><p><strong>28:10 </strong>针对性训练</p><p><strong>二、我想进步，咋练！（快问快答）</strong></p><p>33:08 教练我要爬 V5 咋练？啥是攀岩技能树</p><p>36:27 边爬边减肥能成吗？</p><p>36:30 有伤病的人还能练吗？攀岩常见伤病的管理</p><p>39:22 上班族如何劳逸结合做体能训练</p><p>48:04 女生怎么结合生理周期来练习</p><p>49:30 下班上墙前感觉累劈了，怎么调整</p><p>54:16 力量够，可我就希望爬得优雅好看一点咋整？（嘿，我有歪招）</p><p><strong>三、新手攀岩要从何处着手</strong></p><p>64:39 体验阶段要注意什么</p><p>65:34 每个攀岩教练风格不同，你会注重什么？</p><p>69:12 到底咋样才叫「循序渐进」：以 Dyno 为例</p><p>72:37 所以，拉引体也没那么难？</p><p>74:33 不喜欢健身，怎么结合岩壁进行训练</p><p><strong>😆不录了我去拉引体了！</strong></p><p>主播：溜达梅&霜</p><p>主播介绍：</p><p>霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6048e8560000000001009930?xhsshare...