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<p><em>朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～</em></p><p>本期的嘉宾是一位返场嘉宾，AL 全民健身工作室的创始人房小妞老师！</p><p>上期我们一起聊攀岩和运动康复（👉🏻《<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66e6fd743a5ff0a0caafe0dd">016 颈椎疼、腰肌劳损、鼠标手、TFCC……关于职业病和运动损伤，我们找运动康复师好好问了个遍！</a>》），房小妞的分享让很多岩友都觉得受益匪浅。</p><p>这次我们继续上次未完的话题。作为一个 4 岁小孩的妈妈，同时也是一位经验丰富的运动康复师，对于产后康复，房小妞老师也给我们分享了她的知识。</p><p>其实产后康复，从备孕时就要预备起了，男性女性均需要了解，而相应的恢复训练，了解之后，也许对后续长期的健康生活都有帮助。</p><p>聊完很有收获，拒绝焦虑，从真正了解自己的身体开始。</p><p>希望也对大家有帮助。</p><p>（48:42-49:48 是现场示范，收音可能小一点，你也可以边听边练练呀。）</p><p>你将听到：</p><p><strong>一、什么是产后康复</strong></p><p>01:15 生娃用了 12 分钟，朋友说我跟下了个蛋似的</p><p>04:09 到底什么是产后康复？恢复体重其实很简单，但重要的不是体重</p><p>07:30 为什么有的人生完孩子要进行整个「灾后重建」，有的人反而更好了</p><p>09:41 什么是腹直肌分离？腹直肌分离不是女性专属啊？</p><p>16:35 难以启齿的漏尿，「我奶奶不能大笑」，到现在我才明白为什么</p><p><strong>二、产后康复的评估和常见的问题处理思路</strong></p><p>17:30 先做产后训练，再做正常训练</p><p>18:54 盆底肌训练方法：自主凯格尔训练和专业的康复训练指导</p><p>21:04 康复训练指导先从评估做起：功能、疼痛、外观、心理……</p><p>26:35 产后功能性的恢复：生完之后负重卸掉，骨盆不会恢复吗？要怎么练习？</p><p>31:17 背部常用姿势的调整和一个常用的激活动作</p><p>38:56 手腕疼的问题和处理方法</p><p>4...