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<p>⏰大家好，这一期要给大家来点实操干货！是关于如何让自己的生活更加有掌控感和自由感的。</p><p>纸皮最近终于戒掉了一个老大难的问题：熬夜晚睡。作为一个“夜型人”，一到晚上就思维活跃还有各种今日to do list没完成，于是就顺理成章延长待机的时间，无论怎么样都改不掉。果然，改掉一个行为最好的方式不是戒掉它，而是培养一个新行为。就当我发现熬夜让我脑子变慢，鼻炎加重时...我开始下决心去调整，并在朋友的推荐下，体验了一个最近很火的打卡工具：<strong>“敲敲APP”</strong>，嘿！谁用谁知道，每天早睡的成就感慢慢就养成了！记录自己早睡变得很有仪式感，而且次日神清气爽的感觉，居然还让人有点欲罢不能怎么回事！^-^</p><p>所以，这一期纸皮就来分享一下，“习惯”这个看似很小且老生常谈到耳朵长茧的事情，背后所带来的巨大价值，以及我们可以如何利用它，建立起更有“主体性”和“自由感”的生活日常系统。我也会聊聊大家比较关心的，如何选用适合自己的工具而不被工具绑架，以及J人特别犯愁的，习惯和to do list混在一起，日程满得喘不过气可以怎么破。</p><p>00:45 最近欣喜的小变化！1130早睡计划</p><p>02:18 「敲敲」打卡app习惯养成丝滑体验</p><p>08:07 好习惯的价值：自我照顾的信心与内在秩序感</p><p>11:42 如何不被打卡绑架？to do list日程vs习惯怎么排？</p><p>15:52 习惯就像投资，还有哪些我坚持多年的宝藏好习惯呢？</p><p>18:44 无痛养成习惯的三个小方法</p><p>21:08 独家tips：如何选择趁手的好工具</p><p>23:37 习惯就是最小单位的生活方式</p><p>彩蛋：听友亲测安利「美好生活」小组（29:21）</p><p>BGM：</p><p>ハレナハレ - 清塚信也/NAOTO</p><p><strong>🌸 是不是被种草得很心动呀！快来加入我们吧！👇</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmpZeeFJHN6JABhYjYTC2DMhPJfu.png"/></figure><p>加入方式：在APP应用商店搜索下载「敲敲」App（看到绿色小木鱼就对了！）</p><p>然后扫描上图二维...