0:000:00
<p>Vol.4</p><p>2025上半年的马拉松越野赛基本告一段，但是我身边各种受伤的朋友高达1/3，如何预防还有积极康复是个不容忽视的课题，所以邀请了2位朋友一起来聊聊~</p><p><strong>🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友）</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/ForDI-kogcPkXSp5bLxcidQQmfat.jpg"/></figure><p><strong>主播：</strong>Ashley 小红书<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56dedf6c1c07df28d4715a1e">@Ashley在户外</a></p><p><strong>本期嘉宾：</strong></p><p>张小六</p><p>前上海自行车队队医</p><p>上海运动损伤康复专委会成员</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmcsyTzUOti4YqJCQZmUmjxzZYyt.jpg"/></figure><p>大牛</p><p>越野跑爱好者</p><p>多次完赛百公里越野</p><p>2025年受伤4个月后完成了林贾尼越野36k</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fms0Z_4hnqbfgHlE2MqzcEpWqG56.jpg"/></figure><p><strong>本期时间轴：</strong></p><p>01:23 跑步、健身、打球最容易受伤的部位是哪里？平时应该如何预防这些损伤？</p><p>06:30 对于跑步者来说，康复期的训练和恢复应该注意哪些关键点？有没有一些简单易行的康复方法？</p><p>12:13 运动员的受伤和康复和普通跑者有哪些差异？普通跑者有可以借鉴的吗？</p><p>15:55 在受伤期间，你有没有尝试过交叉训练？比如游泳、骑自行车、力量训练等？这些训练对康复有帮助吗？</p><p>17:44 健身和跑步相比你觉得哪个更容易受伤，哪个可以更快恢复？半月板损伤会有哪些影响？如何面对运动数据下滑的焦虑？</p><p>26:49 跑鞋选择对预防运动损伤的...