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<p><strong>Vol.1</strong></p><p>大家好，欢迎关注练吃研究所播客 ，在这里我们会给跑步/户外/健身的朋友们带来科学运动、以及营养和康复的分享，希望大家可以快乐运动到70岁，本期话题—越野跑者的日常健身 怎么练？</p><p><strong>🎧练吃研究所听友群请加小助理微信号：ashleyzhuli</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/ForDI-kogcPkXSp5bLxcidQQmfat.jpg"/></figure><p><strong>主播：</strong>Ashley xhs@<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56dedf6c1c07df28d4715a1e">Ashley在户外</a></p><p><strong>本期嘉宾：</strong></p><p>大Joe 张仕周</p><p>Inspire Fitness Academy创始人</p><p><a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/638db673000000001f016f36?xsec_token=ABjXBdrCQ9JE_iHk-DUNH8bCcCx02c27hSbSEbPx2L9P0%3D&xsec_source=pc_search">MTHD</a>（姚之队项目）执行合伙人</p><p>品牌跑团项目课程研发</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fk4cxAT1D7SQupzvzjX0pSTb9gFx.jpg"/></figure><p><strong>本期时间轴：</strong></p><p>01:11 有徒步或者路跑基础再跑越野，还需要去加强力量的训练吗</p><p>02:44 越野跑选手们的力量训练相比于普通健身需要着重练习什么</p><p>05:47 越野上坡和下坡分别怎么练</p><p>13:19 女性面临更多的受伤风险，需要加强哪些训练</p><p>19:07 力量训练需要一个1V1教练吗，一个人如何安全训练</p><p>25：26 从30km短距离到100、168km长距离越野，训练...