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<p>精读分享 | 关于自我成长类的书<strong>《正念自律》</strong></p><p><strong>这本保证你能学到那么两三点！建议：1.2或1.25倍速收听</strong></p><p>本期是首次尝试分享阅读心得，语速是在是不敢说快hhhhhh~是分享更是自我学习的总结，是自己的费曼学习法，把自己需要的知识和理论“揉碎”吸收，再总结输出！加油！</p><p>以下是<strong>本期</strong>的整体结构</p><h2><strong>自我分享</strong></h2><p>01:25 阅读本书的动机：这是我意外碰到的“课代表的笔记”</p><p>04:15 《正念自律》涉及到的内容点：选择自己需要的点听</p><p><strong>PART1</strong></p><p>8:25 自律和正念自律：你得区分下</p><p>14:39 意志力在自律中的角色</p><p>16:00 “决策疲劳”:其实你每天都要决策n次</p><p>20:20 如何增强意志力？一些增强意志力的小tips</p><p>22:00 习惯：这是一个大话题</p><p>23:10 社媒上的假自律：小心它在误导你</p><p>31:09 自律的“三大支柱”： 志向、意识、行动</p><p><strong>PART2：“意识”</strong></p><p>33:07 自我意识的三大特质：清晰、中立、接纳</p><p>36:30 意识 练习的小方法：冥想、反思、融合</p><p>45:30 “PAW方法”：很好用的，哪哪儿都能用</p><p>54:39 几个训练意志力的技巧：很实用</p><p>58:58 善待未来的自己：与Ta对话建立强有力的联结</p><p>61:00 “消极重评”与“积极重评”：都得学会</p><p>67:35 “意识”可以带来“毅力”</p><p>69:05 “意识”帮你战胜分心和诱惑</p><p>70:46 小心被多巴胺制造的小快乐“欺骗”</p><p>72:00  ...