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<p>-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-</p><h1><strong>【单集介绍】</strong></h1><p>虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。</p><p>很多人在运动或日常生活中，特别是保持运动表现和管理身体成分的过程中，往往会迷惑，我应该喝水还是运动饮料？能喝酒吗？市面上花花绿绿的运动饮料该怎么选？</p><p>运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！</p><p><strong>【聊天的人】</strong></p><p>小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…</p><p>雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人</p><p>Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理</p><p><strong>【互动听友群】</strong></p><p>加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。</p><p>欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~</p><p><strong>【时间轴】</strong></p><p><strong>⏰ 03:34</strong> 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L）</p><p><strong>⏰ 07:34 </strong> 运动大汗后狂灌冰水？小心喝出<strong>「水中毒」</strong>！</p><p><strong>⏰ 12:09</strong> <strong>挑选运动饮料3要素：</strong> 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L | 科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料</p><p><strong>⏰ 15:01 补电解质公式</strong>： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h）</p><p><strong>⏰ 16:44 为什么有人出汗自带盐粒？</strong>汗液钠流失的基因差异</p><p><strong>⏰ 32:09 </stron...