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<p>📱 * 假期摆烂后，好讨厌一直玩手机的自己啊！怎么样可以摆脱手机瘾似乎是大家永恒讨论的议题。</p><p>当我开始找寻“为什么我爱玩手机”的底层逻辑后，也开始思考：</p><p>是否有像手机一样不需要太多能量值也能获得快乐的事？</p><p>在豆瓣里收到了许多的反馈，在今天的播客里我将它们整理为5类情景，帮助你找寻到适合自己的不玩手机也能做的事，做更自由的自己。</p><p> </p><p>🍧[时间戳]</p><p>02:50 到底什么是手机成瘾？</p><p>05:16 手机成瘾的两种app：永远有新鲜的推荐+渴望社交与聊天的陪伴感</p><p>08:17 手机瘾的本质：低能量值获取的多巴胺令人上瘾，但来的快去得也快</p><p><strong>如何戒掉手机瘾？—既然人天性懒惰，还是需要外力帮助</strong></p><p>12:03 Forest，你是我的神，让我获得了碎片时间自由</p><p><strong>当我放下手机后我可以做什么？</strong></p><p><strong>—有哪些不需要高能量值也能感到快乐的事？</strong></p><p>18:12 ①做家务篇：熨衣服、给袜子清理毛球</p><p>21:49 ②散步去吧！篇：我喜欢去公园看大爷下象棋、斗蛐蛐、练太极…</p><p>23:53 ③“解放双手”篇：练粉笔字作为我做高能量事的过渡</p><p>26:26 ④休闲放松篇：一边泡澡一边看书</p><p>28:26 ⑤高能量的事如何启动？运用100天打卡帮助自己</p><p>31:29 保证自己在生活的主要轨道上，有时摆烂也无妨</p><p> </p><p>🎼[BGM]</p><p>Leo1Bee - 月球风格爱情</p><p>Nintendo Sound Team - 7 00a.m. (Sunny)</p><p>I Don't Like Mondays. - Zero Gravity</p><p> </p><p>📌节目介绍：</p><p>《不上发条》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。</p><p>我们可能都在过一种...