21.拖延症，你好！允许自己「笨拙的开始」，就是战胜它的第一步​

<p>​本期嘉宾：​​</p><p>​多多​ - 在医院工作的专业心理咨询师，一位能让你瞬间平静的“佛系”拖延症战友。</p><p>​本期主播：​​</p><p>​圆哥哥​ &amp; ​大巴​ - 两位在“拖延”与“高效”间反复横跳、极具代表性的医生主播。</p><p>​**⏰ 时间轴 &amp; 超全高光时刻**​</p><ul> <li><strong>00:01 - 05:10</strong>​ | ​<strong>开场与嘉宾介绍</strong>​主持人自我介绍，并隆重介绍本期嘉宾——心理咨询师多多。<br>三位嘉宾坦诚分享自己生活中的拖延经历，确立本期主题。<br></li> <li>​<strong>05:10 - 13:16</strong>​ | ​<strong>个人经验分享：我们是如何拖延的？​</strong>​​<strong>多多：​</strong>​ 拖延常见，但通常不影响最终结果，属于一种习惯性的“解压方式”。<br>​<strong>大巴：​</strong>​ “看人下菜碟”式拖延。对家人健康等重要事务绝不拖延；对上级善变的任务或他人不上心的请求，会采用“主动拖延”作为策略。<br>​<strong>圆哥哥：​</strong>​ 自认曾是非拖延者（如长线备考），但读博期间因缺乏外界压力和对科研的畏难情绪，开始出现严重的内耗型拖延。<br></li> <li>​<strong>13:16 - 20:24</strong>​ | ​<strong>何为真正的“拖延症”？​</strong>​从心理学角度区分<strong>主动拖延</strong>​（一种策略选择）和<strong>被动拖延/拖延症</strong>​（明知后果仍自愿延迟，并伴随焦虑、内疚等情绪困扰）。<br>讨论拖延行为背后复杂的情绪因素，而不仅仅是“懒”或“时间管理问题”。<br></li> <li>​<strong>20:24 - 31:22</strong>​ | ​<strong>探讨拖延的心理机制</strong>​​<strong>情绪调节失败：​</strong>​ 任务引发负面情绪（恐惧、焦虑），拖延成为暂时的逃避和自我保护机制。<br>​<strong>时间贴现：​</strong>​ 大脑更看重即时的快乐（刷手机），而低估未来完成...