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<p>正式录制本期节目之前，我们和嘉宾皮丽之间发生了一段有趣的对话</p><p>皮丽：我的2025还没开始<br>我们：为什么？<br>皮丽：因为我今年的第一次月经还没来<br>我们：所以你是以月经时间作为新年的开始吗？<br>皮丽：对</p><p>一开始，我们以为这只是女生的一个小怪癖，没想到这居然是本期节目的大写加粗的核心重点。长期以来，女性一直被当成小一号的男性，各种数据和训练安排都是如此。但女性的身体构造非常复杂，甚至长期处于被激素操控的状态。因此，女性需要高度私人订制的训练计划。这一切训练的数据基础就是每位女性独特的月经周期。月经周期就像是潮水，顺势则轻松零内耗，逆势则事倍而功半。</p><p>本期节目我们首先对「力量训练」和「功能性训练」进行了区分，同时科普「力量训练」究竟是什么。开练之前免不了来点动力：我们为什么要做这样的抗阻力训练？当然，少不了细致到保姆级的力量训练入门攻略。</p><p>作为有两本教练证的皮丽女士，给我们分享了一些前沿的健身信息，比如深蹲居然能过脚尖了，又比如肌肉的撕裂和生长之间没有必然联系；作为持证上岗的健身私教皮女士，非常热心地给出了健身房器械的正确打开方式，如何让私教这笔钱花的更值得，以及I人和E人如何获得免费的动作指导。</p><p>除了常规的科普和攻略，我们更想提供一种思路：成为自己的最佳私教 —— 明确需求，保持专注，认真记录，密切观察身体状态，实时调整训练计划。</p><p>祝所有的女性和男性都能走进力量区、举起小哑铃，日复一日年复一年，感受身体从内到外从量到质的变化！</p><p>.</p><h2><strong>本期嘉宾</strong></h2><p><strong>皮丽</strong></p><ul> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5f4f1264000000000101d978?xsec_token=ABcOIPgz8cxfOU5YGgkq0Fg6Zh3AkgjlEMDMKJ_2wfoiU=&xsec_source=pc_note">小红书@皮丽pili</a></li> <li>主持人 / 自由教练 / 女生运动社群主理人<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profil...