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<p>本期为一年一度“世界睡眠日”特别放送💤</p><p>一位五年慢性失眠患者，想站在“久病成良医”的过来人视角，首次系统性地为大家分享一些的“开窍”时刻与经验之谈，也首次带大家一起做一组放松冥想的练习~~</p><p>本期推荐的音乐，很符合“器乐是旷野，前奏即夢境”的感官体验，希望你每天都能像听完今天的节目那样，获得足够的平静与安宁。</p><p>🕙Timeline：</p><p>开场曲：《Spiritual》—Charlie Haden/Pat Metheny</p><p>00:35“3、2、1”，睡着，是一种魔法</p><p>01:55一些搬家之余的开心时刻</p><p>08:15《Approach》——maya ongaku</p><p>13:23《melting》——maya ongaku</p><p>14:23《Water Dream》——maya ongaku</p><p>15:55《Pillow Song》——maya ongaku</p><p>21:43《蔓草Trailling Plant》—马木尔&IZ</p><p>26:10《好时光》—侯志坚</p><p>30:46 一位病程5年“慢性失眠者”的经验分享</p><p>【Part1:失眠“开窍“三步走】</p><ul> <li>32:09请相信摒除“失眠即完蛋”的想法，不放大有害后果</li> <li>34:23如何真正“放松”？不被<strong>任何功利目的驱使，做任何此刻你想做的事</strong></li> <li>37:20 接纳失眠：承认与失眠与药物共生，<strong>学习CBTI认知疗法</strong></li></ul><p>40:23【Part2:认知从哪里开始改变？】</p><ul> <li><strong>①保持合理的睡眠期望</strong></li> <li><strong>②不要把所有的问题都归咎于失眠</strong></li> <li><strong>③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图</strong></li> <li><strong>④不要过分关注睡眠</strong></li> <li><strong>⑤不因为一晚没睡好就产生挫败感</strong></li> <li><strong>⑥培养对失眠影响的耐受性</stron...