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<p><strong>主题</strong>：整合动作 + 延时练习</p><p><strong>🐶 今日练习内容</strong></p><ul> <li><strong>阶段一</strong>：流程分解（穿外套/拿钥匙/到门边/开合门），每一步<strong>停 3–8 秒</strong>，安静＝奖励。</li> <li><strong>阶段二</strong>：流程合成：开门 → <strong>离开 10–15 秒</strong> → 回来；若失稳→缩短时间或拆回两段。</li> <li><strong>阶段三</strong>：家人<strong>自然走动/低声交谈</strong>（≤30–40% 对话音量），你离开延至 <strong>15–20 秒</strong>；安静＝奖励。</li></ul><p><strong>✨ 训练重点</strong></p><ul> <li><strong>分解 → 合成</strong>，确保每一步都稳</li> <li><strong>时间</strong>与<strong>环境强度</strong>从低到高：只要失稳就降级</li> <li>奖励<strong>原地放松与自控</strong>，而不是“被叫停”</li></ul><p><strong>🌿 冥想引导</strong><br>夜色像蓝纸，你走出画面的一角，它在光里等你；<br>你回来时，它把等待读成了安全。</p><p><strong>🐾 小布的提醒</strong></p><ul> <li>离开 <strong>10–15 秒 → 15–20 秒</strong>（成功再加）</li> <li>家人走动/人声 ≤ <strong>30–40%</strong> 对话音量</li> <li>记录：最易失稳的步骤 / 最长稳定等待秒数 / 你的返回是否更慢更轻</li></ul><p><strong>🎶 本期音乐（Thomas Newman · 低动态/器乐）</strong></p><ul> <li>开场：<em>Any Other Name</em>（American Beauty）</li> <li>阶段配乐：<em>Brooks Was Here</em>（The Shawshank Redemption）...