放松训练系列·Day 9（动物森友会版）

<p><strong>主题</strong>：你走远一点，声音多一点，它仍能等你</p><p><strong>🐶 今日练习内容</strong></p><ul> <li><strong>阶段一</strong>：你离开视线 <strong>10–15 秒 → 20–30 秒</strong>；回来时奖励<strong>原地等待</strong>。</li> <li><strong>阶段二</strong>：加入低音量<strong>电视人声/脚步声（≤30–40%）</strong>；重复离开—返回。</li> <li><strong>阶段三</strong>：<strong>门外丢球</strong>但不允许追；继续离开—返回；奖励<strong>不动</strong>。</li></ul><p><strong>✨ 训练重点</strong></p><ul> <li>在更真实的环境声里，延长<strong>等待时间</strong>与<strong>自控</strong></li> <li>音量与步伐是关键变量：<strong>更低、更慢、更轻</strong></li></ul><p><strong>🌿 冥想引导</strong><br>想象你在小小咖啡店里走向门口，它没跟上来，只是在雨声里安静等你；<br>你会回来，它就安心。</p><p><strong>🐾 小布的提醒</strong></p><ul> <li>时间从 <strong>10–15 秒 → 20–30 秒</strong></li> <li>电视/人声 ≤ <strong>对话音量 30–40%</strong></li> <li>丢球不是游戏开始；奖励<strong>安静等待</strong></li> <li>记录：稳定时长 / 最易分心声音 / 你的步伐与呼吸是否更稳</li></ul><p><strong>🎶 本期音乐（Animal Crossing ）</strong></p><ul> <li>开场：<em>New Horizons Main Theme（Instrumental / Airport Theme）</em></li> <li>过渡/铺底：<em>Hourly Theme 5AM / 11PM（低音量）</em></li> <li><em>...