放松训练系列·Day 15（Alexandre Desplat版）

<p><strong>主题</strong>：全流程模拟 · 把练习变成生活</p><p><strong>🐶 今日练习内容</strong></p><ul> <li><strong>阶段一（短版热身）</strong>：开门 → <strong>离开 15–20 秒</strong> → 返回；安静＝奖励。</li> <li><strong>阶段二（标准版）</strong>：穿外套/拿包 → 开门 → <strong>离开 30–45 秒</strong> → 返回；记录“稳定上线”。</li> <li><strong>阶段三（进阶）</strong>：加入<strong>极低音量</strong>环境声（≤对话音量 <strong>30–40%</strong>），离开 <strong>45–60 秒</strong>；失稳→降级。</li></ul><p><strong>✨ 训练重点</strong></p><ul> <li>奖励<strong>原地放松</strong>与<strong>可预期</strong>（你会回来）</li> <li><strong>时间、环境强度</strong>从低到高；任何失稳都可<strong>退回上一步</strong></li> <li>把“最长稳定等待秒数”写成<strong>维持训练的参考值</strong></li></ul><p><strong>🌿 冥想引导</strong><br>廊灯与影子、门后的静与水纹；<br>你离开片刻，它在呼吸里等你——再相见时，安稳落地。</p><p><strong>🐾 小布的提醒</strong></p><ul> <li>记录今天的“稳定上线”：最长稳定等待 <strong>XX 秒</strong></li> <li>维持建议：日常出门前 <strong>1–2 分钟</strong> 跑“短流程”</li> <li>观察：最易分心步骤 / 你的返回是否更慢更轻 / 奖励是否落在“安静等待”的瞬间</li></ul><p><strong>🎶 本期音乐（Alexandre Desplat）</strong></p><ul> <li>开场：<em>Elisa’s Theme</em>（The Shape of Water）</li> <li>阶段配乐：<e...