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<p>做这个播客就是为了“搞自己”提升自我，目前还有一些不足的地方，后期我会慢慢改进，也希望收听的朋友多多提意见，感谢收听的朋友们，大家一起加油！一起进步哦！</p><p><strong>如何做一个高能量女孩，那些高能量的人为什么状态那么好，怎么保持？</strong></p><p><strong>如何用运动摆脱低能量状态？如何找回属于自己的能量和好状态？</strong></p><p>欢迎来到《搞自己》这里是一个关于自我探索、成长与突破的播客频道，我会分享自己的真实经历，聊聊如何通过各种尝试去搞自己，每一期节目，我们将深入探讨与个人发展相关的主题，分享实用的技巧和启发性的故事。希望在这些不完美却真实的经历中，你也能找到属于自己的共鸣和力量。跟我一起，不为讨好别人，只为搞好自己！我是森林。</p><p><strong>这一期内容主要围绕最近读的一本书【大脑健身房】的启发和实用性技巧来帮助我们找回属于自己的能量。</strong></p><p><strong>一、为什么说健身可以健脑？</strong></p><p>运动对大脑的作用绝不只是增加活力那么简单......</p><p>科学家还发现，运动可以让大脑持续处于“更新”状态......</p><p>运动对大脑的另一大好处是增加可塑性。运动抑制了大脑中的“GABA系统”（即“刹车系统”），让脑部更加灵活，塑造潜力增大......</p><p><strong>二、运动赋予大脑新生的具体方式</strong></p><ol> <li><strong>运动阻止大脑海马体萎缩</strong>。25岁是记忆力的“巅峰期”，之后海马体会慢慢萎缩，导致记忆力减退......</li> <li><strong>运动增加脑细胞“肥料”</strong>。有氧运动时，大脑会制造BDNF（一种促进脑细胞健康的“肥料”），能增强细胞连接、减缓衰老，抑郁症患者的脑内BDNF通常偏低，而有氧运动正好是提升它的好方法......</li> <li><strong>运动预防老年痴呆</strong>。研究数据显示，定期散步和跑步可使患痴呆的概率下降40%......</li></ol><p><strong>三、平时生活中的有效锻炼</strong></p><p>•每周至少运动一次至“精疲力尽”，帮助抗焦虑。</p><p>•尽量进行耐力训练...