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<p>你是否也有过这种时刻：无缘无故情绪低落、容易焦虑、突然爆哭？也许，不是你“玻璃心”，这些情绪的出现都可以用激素来解释，《情绪鸡尾酒》这本书对人体的6大激素有非常好的诠释，我们一起来解读这本书，找到情绪产生的源泉，更加了解自己的身体。</p><p>在这一期中，我们来聊聊身体里几种关键“快乐激素”：<br>多巴胺 —— 让人兴奋、上瘾、也可能透支快乐<br>催产素 —— 让人放松、安全、建立连接</p><h3>🧠 多巴胺：驱动与渴望的力量</h3><ul> <li>多巴胺是“追求快乐的激素”。</li> <li>它让我们产生动机、期待和探索欲，驱动我们去实现目标。</li> <li>当你想去买东西、刷短视频、查点赞数时，多巴胺就在起作用。</li></ul><p><strong>多巴胺的主要功能：</strong></p><ul> <li>带来“想要”的冲动，让人兴奋、充满期待。</li> <li>在追逐目标的过程中保持动力与专注。</li> <li>帮助我们学习、创造和探索未知。</li> <li>但如果被过度刺激（比如手机、糖分、赌博），就会导致上瘾与空虚。</li></ul><p><strong>如何调节多巴胺，让快乐更持久：</strong></p><ul> <li><strong>延迟满足</strong>：不要一有冲动就满足，让大脑学会等待。</li> <li><strong>限制快刺激</strong>：少刷短视频、少无意识滑手机。</li> <li><strong>一次只做一件事</strong>：专注能让多巴胺循环更稳定。</li> <li><strong>拆分目标</strong>：每完成一个小目标，都能自然分泌一点成就感。</li> <li><strong>练习“多巴胺断食”</strong>：留一天不给大脑高刺激输入（不娱乐、不购物、不社媒）。</li> <li><strong>拥抱慢多巴胺活动</strong>：阅读、写作、运动、烹饪、户外活动，这些都让快乐更稳更深。</li></ul><h3>💞 催产素：温暖与连接的底层情绪</h3><ul> <li>催产素是“爱的荷尔蒙”，让我们感受到安全、信任和归属感。</li> <li>它在拥抱、触碰、倾听、被理解的瞬间被释放。</li> <li>它能降低压力激...