坐禅（20分钟）

坐禅是当你保持坐姿时进入正念状态。坐禅会持续地培养你的专注力，让你在各种情况下投入现时此刻的正念中。当你进行冥想时，可以把自己想象成一座山：坚定、牢固、平衡、威严、壮丽。这种姿势可以让你更加专注、清醒和觉悟。