0:000:00
<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">大家好，我是小佳。欢迎大家来到乐活21天营养减脂系列课的第5课。过去的几节课我们讲了减肥的两个基础建设——喝水和吃菜，不知道你学会了没有呢？每天喝水的量是你体重公斤数乘以32ml，每天要吃一斤蔬菜，这些你都做到了吗？如果你在执行过程中有困难，欢迎你加入我们的社群，一起来讨论分享。</p><span><br></span><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">了解食物升糖指数</p><span><br></span><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">我在做饮食管理的时候经常会和我的学员提到“碳水比例高，食物升糖快，导致胰岛素大量分泌，胰岛素的功能之一就是促进脂肪生成和抑制脂肪的燃烧，所以当我们吃了大量的碳水（比如一碗白米），血液葡萄糖和胰岛素都会上升。胰岛素接着促进多余的葡萄糖转化为糖原或脂肪，脂肪在血液里被打包运输（导致血脂增高），最后到达脂肪细胞储存起来，被牢牢「锁在」你脂肪细胞的「牢笼」里，很难「逃」出来。那么问题来了，什么样的食物就是容易升血糖的呢？</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;fon...