每一个喜欢上瑜伽的人一定是遇到了对的老师。

从他们样子和教学、与他们的交互，找到了和瑜伽的连接。

我在巴厘岛生活的两个月中遇到了两个这样的老师，对我印记最大的是Yoga Barn的Tanya Kaps。她早上7:30的morning flow是我最经常上的一节课，经常性地在她充满诗意与深意的引导词中情绪起伏。她整个人，温和的笑意盈盈的，无需走近，你便能看到那种可见的光芒，满到流淌出来，这是我第一次“看”到所谓的能量场。

Tanya的瑜伽课让我意识到瑜伽课在教授体式之外还有更多可能。瑜伽教室也可以成为“教育”的场所，启发的场所，去传递体式之外的智慧，甚至让习练着因为一节课而引发行动，带去真实的改变。习练者带着各种目的来到教室，把90分钟交给你，而你就拥有了90分钟这些人完全的注意力，去创造有价值的体验。

我毛遂自荐邀请Tanya接受了我的采访，于是她成为这档播客的第二位嘉宾。聊天中，Tanya解答了很多我的疑问，关于瑜伽精进的过程、关于瑜伽中的东方与西方视角、关于spirituality与科学、关于生活方式选择。为我的瑜伽体系建立起新的结构。

本期嘉宾介绍

Tanya Kaps

20年经验的瑜伽老师

巴厘岛精神瑜伽节Bali Spirit导师

在加拿大、中国香港、新加坡、泰国、印尼巴厘岛等地教学

目前是巴厘岛乌布著名瑜伽馆Yoga Barn资深老师，开设瑜伽课、200TT工作坊、和一对一咨询

Tanya的网站: https://www.athomewithtanya.com/

本期Highlight

Tanya所在的巴厘岛乌布最著名的瑜伽馆 Yoga Barn可能是亚洲最好的瑜伽馆。Tanya课上最触动我的话：Yoga is a revelation, not a performance. 瑜伽是一种揭示，而非表演。

如何成为瑜伽老师

20多年前Tanya在泰国背包旅行时遇到一个“发光”的人，他散发出明亮的能量，让人很难不注意到（这和我感觉到的Tanya一样）。他是个瑜伽老师，他瑜伽课的引导词让人豁然开朗（opening mind and heart）, 瑜伽的火苗被点燃，她很快被吸引，上瘾。

从泰国回来的那段时间里，Tanya开始在一个瑜伽馆上会员课，生活拮据，每天一大早上班前骑车或滑板从城市的一端到另一端，上完瑜伽早课后再骑车到办公室，开始一天的工作。

刚大学毕业的Tanya为加拿大政府工作，在格子间朝九晚五，很多paper work, 和她的性格不符，她本人是活跃、充满创意的。一天，坐在办公桌前面，看到高高一箩文件，全部是事务性工作，她仿佛看到眼前无数黑色白色的框框。她想，我的生活不该是这样的。于是她辞职了。

碰巧的是，她所在的瑜伽馆主看到她对瑜伽的热情，提议赞助她参加瑜伽教师培训，但要求她培训完需要留下来在这个瑜伽馆教课。此时Tanya毫无犹豫一口答应。

一切就是这么顺理成章都排列好了。当你准备好的时候，机会自然出现。如今Tanya做瑜伽老师已经20多年，从温哥华到香港和新加坡（PURE Yoga）到巴厘岛。

瑜伽习练如何深入？

当发自真实的好奇心和本源的热情，学习会自然发生。你会控制不住想到它，注意力会自然被相关话题牵引，对话、书籍、网上课程都会出现。我们的意图（intention）将会指导我们的注意力。

Tanya对于瑜伽学习的逐步深入是纵向的，而不是横向的，是对自我认识、自我接受的不断深入，而非体式表演层面的拓宽。

“突破”的第一个跃升是找到与呼吸的链接。呼吸是生命力的承载者，充满智慧，当在习练中找到很多呼吸的时候，动作的协调性上升，疼痛下降，意识扩展，你会开始注意到事物/身体的内在连接性。

瑜伽会逐步揭示出潜意识中深藏的思维惯式, 如果一个人是应激（刺激、反应）模式，习练中常常伴有的内心独白是使劲与放弃，如此交替，体现在呼吸中就是屏气和急促的呼吸。当你找到习练中的呼吸，并把呼吸带到习练的挑战之处，就会逐渐根除旧有模式，疼痛会下降，找到更多平静与专注，能够有控制地反应而非应激反应。

第二层“突破”是对于意识的觉知，觉察脑子里的想法，却不把自己和自己的想法合一，这就是灵性启发的过程。想法是一个客体，是基于旧有模式的反应。意识到这点，是巨大的精微层面的跃升，能带来极大自由。

从身体层面转移到呼吸（能量）层面再到意识层面，就是从粗糙到精微的过程，这是一个纵向的过程，

与这种纵向成长相对应的是横向的学习，知道更多体式，以积累为目标。体式是自然发生的，不是习练的目的。体式是通往更深层的工具。

我们被我们重复做的事情而定义，真正的瑜伽是一个去除旧有模式的过程。

如何融合东方视角与西方视角

Tanya求知的过程以东方视角切入，即瑜伽视角，以西方的理性视角为补充。作为一个西方人，她生活在西方环境中，教西方学生，要成为一个好老师教这些学生，应该掌握与学生有效沟通的方式。Teach to your culture.

西方视角考究理性、逻辑与科学。幸运是最近出现很多关于瑜伽的科学研究，例如正念（mindfulness）、冥想（meditation）等等，基于行为心理学和发展心理学的研究来阐释瑜伽。

每一个瑜伽习练者都需要自己去研究学习，找到答案。科学是碎片式的，科学会去近距离研究一个问题，却不关心问题之间的关系。Tanya深入到整合科学，关注不同学科如何关联，内心世界如何与外在世界连接，个人与整体，如何演化等等。感兴趣的小伙伴可以自行搜索Ken Wilber 和Peter Levine的研究。

教授瑜伽是，当你和学生谈到数据，就能建立信任，创造实践的可能性；而学员通过亲身体验，会慢慢打开精微层面，爱、共情、灵性等等。

灵性是宗教的反面

Spirituality is the opposite of religion

宗教是拿过来一个信仰系统，应用。而灵性在于质疑，探寻自我与宇宙，问问题，然后做实验，以自身和自己的生活为实验，是教条主义的反面。灵性是准备好质疑一切“教”给我的东西，一切我的文化告知我的东西，一切我的宗教宣扬的。

瑜伽是向内的科学，关于自我的科学。

如何选择瑜伽流派

从六七十年前开始，哈他瑜伽开始出现不同流派。尤其是最近10年，媒体、线上教学、对于创新的追求，个体化等等，越来越多哈他衍生品出现，很多出自于某个个人的创新。在这之前只有哈他瑜伽，以及沿袭另一传承的昆达里尼。

哈他融合体式、呼吸、收束法（banda）、手印（mudra）等等。

Vinyasa流是哈他的一个技巧，随着一呼一吸移动，让能量、意识、存在流动循环；力量瑜伽（Power Yoga）关注建立力量和稳定，关于决心、意志力、稳定、专注、赋能、我行、我会；修复瑜伽关注修复放松、释放、放下、柔软、深度感知、互通。

Ha 是太阳、阳性能量，tha是月亮，阴性能量。Hatha在探索自然之中的平衡。

每一个流派拥有真理的一个部分，而非全部。作为现代社会一个求知的、有识别力的习练者，去了解这个习练关于什么，它的优势是什么？根据自己的状态，找习练流派，让自己回归平衡。

爱上巴厘岛

Tanya很喜欢巴厘岛的生活方式，被自然环抱，人工痕迹不过度，随处可见的美和创造力，盛放的花和爬满墙的植物，真实的美，充沛的阴性能量；巴厘岛提供慢的生活，一个紧密的灵性社群，足够大，互不干扰。

每一次出门办事，她都停下来4、5次与人闲谈；这是生活的流动性。不需要按分钟安排时间，可以跟随内心的引导。有足够的空间去追逐某个冲动。时时有惊喜，不是线性的、封闭的、僵化的。

本地人们会对视，有心的连接，文化丰盛，充满灵性，有很多真诚的微笑，总让人振奋。

人们都是渴望连接的，只是很多时候环境不允许，很难找到。

Tanya的小孩6岁。在这里养育小孩的好处在于，小朋友会默认人是善良的，是互相连接的，生活与自然在一起，在一个积极的社区中，生活方式与价值观统一。

从1对1咨询中发现

学习瑜伽的路是一个没有终点的关于自我和宇宙的探索之路，她持续学习着如何更好地服务于他人。而服务他人的方式常常与持续的自我成长有关，

接下来Tanya希望做更多1对1的咨询。教大课是自上而下的，而1对1是在某个特定时间和阶段与某个人相遇，为那个人提供那个时间点最佳指引。

建立一个容器，完全在场的、无条件的，在这个空间中看看内在的什么东西会浮现出。丢出一个问题，让更深层次的内容自然升起。移除限制，让每个人的内在智慧涌现。

她通过1对1咨询发现人的共性，拥有同样的情绪，都面临类似的挑战。内心深度都有链接的渴望，找到有意义的生活。

当灵性被开启，根本的洞见被打开，生活会进入自动运行模式，有一股力量指引你，把你的生活撕开扩展开。改变的过程不总是容易的，尤其是在你发现应该离开现在的状态，而走向哪里还不清晰的时候。

关于At home with tanya网站

希望跟着Tanya学写的可以探索At home with Tanya网站，这是她的一个草根项目，分习练部分和学习部分。学习部分是音频+视频，内容来自21天的教培项目。每一天讲解一个原则，建议学习一天的内容后练习1周在学习下一天。

从粗重到精微、从物理到呼吸、到心理、意识和灵性层面。

100节练习课程，来自Yoga Barn课程的录音，适合已经知道体式的有一定基础的习练者，音频而非视频能帮助把注意力收缩到关注内在感受和觉知；而视频刺激视觉，把人往外拉。

瑜伽是：全然觉知和全然接受