闭气冥想[舒缓]·篝炉暖心

<p><strong>【箱式呼吸法】雨林之声 + 篝火声 + &nbsp;低音引导 起始 05:13 （无人声）</strong></p><blockquote><strong>Box breath（箱式呼吸）</strong>也被称为 <strong>方形呼吸</strong> 或 <strong>4-4-4-4 呼吸</strong>。通过延长呼吸，激活副交感神经系统，促进二氧化氮生成，帮助血管扩张，提高血氧含量，从而缓解压力和焦虑带来的躯体反应。</blockquote><blockquote><strong>全程用鼻子呼吸。</strong><br> <strong>吸气4秒，<br>闭气4秒，<br>呼气4秒，<br>再闭气4秒。</strong></blockquote><blockquote>这种呼吸法不仅可以减慢心率并加深注意力，还可以提高效率和表现。可在早上醒来时使用，也可以在中午困倦时使用，或者在需要集中注意力的大型项目或会议之前使用。在无法好好休息或入睡时，也有较正向的作用。</blockquote><p><strong>PS.开始会有些不适应，放轻松，慢慢来。开始5-10分钟即可。</strong></p><p>适合晨间冥想🧘、睡前冥想💤、正念呼吸训练。</p><p>Used for morning meditation🧘, sleep meditation💤,mindfulness。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgrtuM75_fOWAop8bxut9bGtuT_G.jpg"/></figure><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65b4d2d235dd8780ed2a2405"><strong>点击跳转 &nbsp;林薮呖呖·南离篝焰</strong></a><strong> 【自然原音】</strong></p>